Esercizi Water Yoga

Le proprietà uniche dell'acqua , secondo Cynthia Bialek di Yoga a galla , permettono alle persone di tutti i livelli di fitness per godere in tutta sicurezza yoga pone sotto l'acqua . Una alternativa più sicura per alcuni di posa sulla terra , acqua yoga migliora la flessibilità , l'equilibrio e la forza , mentre anche calmare la mente . Se necessario , indossare scarpe di acqua per mantenere l'equilibrio in acqua e solo la pratica pone a una profondità in cui si sono confortevoli . Saluto al Sole

Questa posizione ha lo scopo di aprire la mente , il corpo e la consapevolezza spirituale con l'universo , secondo Human Kinetics . È facilmente adattato all'acqua . Stare in acqua a torace livello spalla con un piede di fronte all'altro per fornire stabilità . Contrarre i muscoli addominali , rinforzare la colonna vertebrale in una posizione neutra , con il torace sollevato e le scapole basso e all'indietro. Premere una gamba dietro di voi e piegare il ginocchio davanti come in un affondo , con entrambe le braccia sopra la testa . Mantenete la posizione per qualche secondo , per poi tornare alla posizione originale . Ripetete questo esercizio con l'altra gamba , alternando avanti e indietro per otto a 16 sequenze.
Arco e freccia in posa del guerriero

Questa posizione , secondo Human Kinetics , è un potente posa che rafforza la gamma di movimento del vostro corpo . Iniziare con le gambe divaricate e la tua piegato ginocchio destro . Il ginocchio anteriore deve essere allineato direttamente sopra la caviglia , con il piede posteriore si è rivelato. Il tallone del piede anteriore deve allinearsi con l'arco del piede posteriore . Raggiungere direttamente fuori con il braccio sinistro e raggiungere la mano destra verso la sinistra . Tirare indietro come se disegnare una freccia di ritorno da un arco . Ripetere l'operazione per otto a 16 sequenze. Riposizionare e ripetere questi movimenti nella direzione opposta .
Cobra

Adattato dalla versione da terra a terra , l' acqua cobra posa utilizza il lato della piscina per allungare e allungare i muscoli addominali e dorsali . " Salute della donna " Magazine ricorda che si può allungare più avanti , senza il pavimento di fronte a voi , quindi questo atteggiamento funziona bene in acqua . Posizionarsi a lato della piscina con i piedi di circa 2 metri dal muro , mettendo le mani e gli avambracci piatto contro di essa . Look up e allungare all'indietro , alzarsi sulla punta dei piedi , e tenere questa posizione per qualche respiro .
Stork

Perché l'acqua rende più facile per tenere il vostro saldo , praticando la cicogna posa è più fluido qui che sulla terraferma . Magazine " salute delle donne ", informa che questo posa in acqua prevede un tratto più profondo . Stand e sollevare una gamba con il ginocchio piegato . Coscia dovrebbe essere parallela al fondo della piscina . Tenere le dita dei piedi a punta e premere il tallone di fronte nel pavimento . Afferra il piede elevata con la mano sullo stesso lato e allungare la gamba davanti . Mantenete la posizione per qualche respiro , per poi tornare alla tua posa originale . Passare le gambe e ripetere questa posizione .


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