Esercizi Yoga Flessibilità

Yoga può aumentare notevolmente la flessibilità come la maggior parte delle pose sono finalizzate a questo obiettivo , ma quando si sta cominciando a stendere il vostro corpo spesso è meglio lavorare su tre aree ristrette del corpo : i muscoli posteriori della coscia , fianchi e le spalle . Concentrandosi su queste tre aree si costruirà una base flessibile, forte di altri , posizioni yoga più avanzati . Big Toe Pose

posa yoga , noto anche come Padangusthasana , aumenta la flessibilità dei fianchi e muscoli posteriori della coscia . In posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle , piegate sui fianchi e raggiungere verso il pavimento . Si dovrebbe cercare di raggiungere le dita dei piedi con il busto di toccare le cosce . Far scorrere le dita intorno ai vostri alluci e la presa loro strettamente per garantire la sua posizione , se potete. Mantenete la posizione per 30 secondi prima di portare se stessi fino a piedi di nuovo .
Bound Angle Pose

Baddha Konasana , o l'angolo limite posa , si estende e ruota i fianchi . Seduto con le gambe fuori dritto , piegare le ginocchia e tirare dolcemente verso il tuo inguine . Lasciare le ginocchia a cadere di lato mentre si preme le piante dei piedi uniti . Afferrare i piedi e tirare delicatamente verso il tuo inguine una volta di più . Mantenere questa posizione per tutto il tempo come si sente a proprio agio . Yoga Journal suggerisce che non si dovrebbe forzare le ginocchia a terra .
Mucca faccia Posa

La faccia della mucca posa fornisce un tratto ai fianchi e spalle , migliorando la flessibilità in tali spazi ristretti . Seduto con le gambe di fronte a voi , arricciare la gamba sinistra sotto il ginocchio destro in modo che il piede è accanto al fianco destro e poi attraversare la gamba destra sulla sinistra , piegando e mettendo così il ginocchio è sopra l' altra . Afferrare le mani dietro la schiena , una dall'alto e una dal basso, e poi sentire il tratto . Rimanere in questa posizione per circa 1 minuto , la respirazione naturale .


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