Yoga di base Formazione

Formazione e rafforzare i muscoli del core della schiena e gli addominali è una parte di molti regimi di fitness . E 'consigliato per cross-training , per la costruzione di forza , e per la prevenzione degli infortuni . Un modo per formare il nucleo è con lo yoga , dal momento che quasi tutte le pose funzionano i muscoli del core . Inversioni

pose inversione richiedono forti muscoli del core , e l'esecuzione di queste pose costruisce regolarmente forza principale. Incorporare pose come stare spalla , headstands e handstands , così come il ponte di posa , pesce posa e posa in barca . Queste pose richiedono il sollevamento delle gambe e schiena , in modo che i muscoli del core sostenere il vostro peso . I principianti possono modificare queste pose da soli sostenendo con le loro mani, braccia , o su un blocco di yoga . Posa
permanente

permanente pone come Warrior I, II e III , così come triangolo posa e angolo laterale invertito , contribuiscono a costruire la forza di base , se praticato con la tecnica corretta . Queste pose funzionano gli obliqui , i lati delle addominali , nonché i muscoli in profondità all'interno del nucleo che stabilizzano la colonna vertebrale . Pose Disegna l'ombelico nella spina dorsale e tenere la schiena dritta per sfruttare la piena potenza dei muscoli del core .
Bilanciamento Posa

Bilanciamento costruire forza ed equilibrio , e aiutano a formare i muscoli stabilizzatori del muscolo trasverso . Sebbene queste pose richiedono pazienza , anche i principianti possono vedere i benefici di eseguire pose di bilanciamento per alcuni secondi più ogni giorno . Posa efficace nella formazione del nucleo comprendono in piedi mano-a- big -toe posa , sedia posa , mezza luna posa , e signore della posa di ballo .


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