Yoga Laterale

yoga Lateral coinvolge flessione laterale , che avviene quando il tronco si piega di lato . Attività quotidiane moderni come seduto ad una scrivania , guida o seduto su un aereo possono provocare dolore nella colonna vertebrale e del tronco . Posizioni yoga che coinvolgono flessione laterale in grado di sciogliere queste aree , contrastando efficacemente la rigidità muscolare causato da attività sedentarie comuni . Muscoli allungati

pose laterali - Side di stretching può effettivamente allungare i muscoli tra il bacino e le costole , così come i muscoli nella parte inferiore della schiena . Un muscolo importante che lateralmente pone anche allungare è il quadrato dei lombi , che si trova sul retro della vita , e attacca il bacino indietro alla nervatura più basso nella parte posteriore. Pose laterali allungano questo muscolo , si estende l'area tra le costole e il bacino , mantenendo il torso elastica . - Side di stretching pose aprono anche ai lati della gabbia toracica , che possono migliorare la mobilità della gabbia toracica e la capacità di espansione dei polmoni , rendendo la respirazione più facile e stabile . Posa
per principianti

pose più semplici che coinvolgono flessione e laterali tratti laterali comprendono Porta di posa , o Parighasana , in cui il medico si inginocchia , si estende una gamba di lato e si estende il braccio opposto sopra la testa verso i piedi della gamba estesa. Posa di un altro principiante è avanzata dall'alto Posa laterale , o Utthita Parsvakonasana , in cui il medico si muove da Warrior II rappresentano per posizionare il braccio più vicino al ginocchio piegato sulla coscia o sul pavimento , e si estende l'altro braccio sopra la testa .


Posa avanzata

pose più difficili dovrebbe essere praticata solo da medici esperti , in quanto possono provocare lesioni se tentato da studenti più rigide . Questi includono di rivoluzione Testa a ginocchio posa , o Parivrtta Janu Sirsasana , una seduta posa in cui il corpo è disposto lateralmente su una gamba estesa , e il braccio opposto si estende sopra la testa verso le dita del piede esteso. Un'altra posa avanzato è avanzata Triangle posa , o Utthita Trikonasana , che è una versione più difficile di Triangle posa , come il braccio teso si sposta per puntare verso la parete invece di salire verso il soffitto .

Avvertenze

essere sicuri di lavorare sempre in pose gradualmente e consapevolmente , assicurandosi che l'allineamento sia corretto . Esecuzione di yoga laterale pone in modo non corretto può provocare gravi lesioni alla bassa schiena . Muscoli posteriori della coscia e dei muscoli interni della coscia può anche inibire la flessibilità collaterali tratti , in modo da lavorare sullo stretching i muscoli delle gambe aiuterà con il corretto allineamento nei tratti laterali . Posa come adagiantesi di posa , o Supta Padangusthasana , e ampliata Hand- to- Big- Toe posa , o Utthita Hasta Padangusthasana , può aiutare a preparare il corpo per yoga laterale pone senza rischiare sforzo bassa schiena .


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