10 Yoga Poses

Yoga fornisce una forma stimolante e rilassante di esercizio. Principianti ed esperti possono beneficiare di praticare yoga , come il livello di intensità può aumentare con miglioramenti nella flessibilità e la forza . Sebbene esistano molte pose yoga e varianti , praticando anche un paio di pose di base può migliorare la salute e la forza. Albero Pose

Stand dritto . Sollevare e piegare una gamba e consentire al piede poggi sul lato della gamba in piedi . Mantenere il piede sopra o sotto il ginocchio , ma non direttamente su di esso . Bilanciare la gamba in piedi , sollevando le braccia sopra la testa , se è possibile mantenere l'equilibrio . Ripetere con l'altra gamba .
Piedi in avanti Bend

Da una posizione eretta , piegare dalla vita , mantenendo la schiena dritta . Lasciate le braccia scendono verso il pavimento e cercare di toccare le dita dei piedi o il pavimento , se possibile . Mantenete la posizione per un minuto, poi tirare lentamente indietro .
Downward Dog

iniziare questa posa sulle mani e sulle ginocchia . Spingere verso l'alto con entrambe le mani e le ginocchia per formare una forma di V rovesciata . Cercate di mantenere le braccia e le gambe dritte , e tenere la testa in linea con le braccia . Abbassare i talloni a terra , se è possibile, ma non sforzarti . Se i talloni non toccano il pavimento , stare sulle punte dei piedi .
Pigeon Pose Varietà

Inizia sulle mani e sulle ginocchia . Tirare il piede destro per cui la gamba e il tronco si incontrano , e riposare il piede destro e Shin sul ​​pavimento . Il piede destro dovrebbe essere direttamente sotto il lato sinistro della vostra anca . Allungare la gamba sinistra indietro . Appoggiarsi sulla gamba destra piegata per quanto possibile . Estendere le braccia sopra la testa o di riposo sui gomiti , a seconda della flessibilità . Ripetere con l'altra gamba .
Cat /Cow Pose

Inizia sulle mani e sulle ginocchia . Per il gatto posa , infilare la testa sotto e inarcare la schiena in modo da formare una gobba . Passare alla mucca porre tirando vostro la testa e la schiena, e inarcando la schiena l'altro modo . Lentamente spostare avanti e indietro tra le due posizioni .
Pose
del bambino

Inizia sulle mani e sulle ginocchia . Muoversi lentamente all'indietro e verso il basso fino a quando si posa sulla cima di le ginocchia piegate . Tirare le braccia al vostro fianco e riposare la fronte sul pavimento .
Bound Angle Pose

Mettersi in posizione seduta , gambe distese davanti a voi . Piegare entrambe le ginocchia e tirare i piedi più vicino al tuo inguine possibile in modo che le piante dei piedi tocco . Sporgersi il più possibile.
Adagiantesi Eroe Pose

Sedersi in una posizione inginocchiata . Tirare le gambe leggermente di lato in modo che le ossa sit toccano il pavimento , o almeno si avvicinano . Lentamente i salti mortali , usando le braccia per sostenere , finché si posa sulla schiena con le ginocchia piegate ancora . Tenere le braccia lungo i fianchi .
Half Bridge Pose

Inizia da sdraiato sulla schiena . Tenere i piedi sul pavimento e piegare le ginocchia in modo che i piedi sono vicini alla parte bassa della schiena . Tenere le braccia verso il basso al tuo fianco , e spingere con le gambe . Rilassatevi parte superiore del corpo e del collo - . Tutta la spinta dovrebbe venire dalle gambe
Corpse Pose

Lay completamente piatto , steso sul pavimento . Diffondere le gambe e le braccia leggermente , e concentrarsi sulla respirazione . È inoltre possibile tenere gli occhi chiusi .


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