Scissor Yoga Pose

The Scissor posa passa da alcuni nomi diversi , tra cui la Otto -Angle posa e Astavakrasana , che si traduce approssimativamente dal sanscrito come Questa posizione difficile si rivolge ai praticanti yoga avanzati " curva otto. » . In un risultato impressionante di flessibilità , il Sissor posa ha piantate le mani sullo stile pushup terra, come si avvolgono le gambe intorno a un braccio e spingere fuori di lato , tenendoli elevato da terra . Come

allungare accuratamente i fianchi , schiena , braccia e gambe - sia attraverso posizioni yoga preparatori o altri tratti - prima di eseguire la forbice posa. Tocchi di punta , pieghe in avanti , tavole e affondi laterali larghe sono ideali per la pre - scissor stretching. Per inserire la posa, pianta le mani a terra su entrambi i lati di voi da una posizione seduta , con i gomiti piegati , in basso a terra e le gambe leggermente incrociate o prolungato di fronte a voi , a seconda di quale è più comodo . Agganciare la gamba destra sopra il vostro bicipite destro , appena sotto la spalla , e attraversare il piede sinistro sopra la parte superiore del piede destro . Come si lentamente entra in una posizione pushup con la parte superiore del corpo , estendere le gambe fuori al vostro lato destro , tenendo li a pochi centimetri da terra .
Consigli

si trova la forbice posa difficile , provare a riposo la vostra anca o inferiore i piedi - o entrambi - su un oggetto solido in un primo momento . Dopo aver praticato questo un paio di volte , avere un amico rimuovere l'oggetto e mantenere la posizione il più a lungo possibile. Ogni volta che si pratica , sarete in grado di tenerlo un po 'di più . Quando si esegue la forbice posa , tenerlo premuto per circa 30 secondi a un minuto . Ripetere la posizione due volte, una con i piedi che punta a destra e una volta con i piedi che punta a sinistra .

Vantaggi e avvisi

Perché la forbice posa compiti con sostenere tutto il peso inferiore del corpo con le braccia , rafforza e tonifica i muscoli delle braccia e polsi . L' affidamento sulla parte superiore del corpo , tuttavia , significa che coloro che soffrono di polso, tendine del ginocchio , gomito o complicazioni spalla dovrebbe evitare questa posizione . Come una posizione statica che coinvolge il nucleo , la forbice posa tonifica anche gli addominali .
Complementari Posa

Come esercizio fatto in sequenze , la pratica dello yoga richiede di stringa insieme una serie di pose complementari . Il Uttanasana e Chaturanga Dandasana pose , rispettivamente, conosciuta come la permanente Forward Bend e quattro membra Staff posa , aiutano a preparare il vostro corpo per la Scissor posa. Questo pose le transizioni senza problemi in pose come Dwi Pada Bhujasana , il Two- Handed Balance braccio , o Bhujapidasa , la posa -spalla Premendo .


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