28 giorni di Esercizi Yoga

Un mese dedicato di pratica Hatha yoga vi darà un forte senso dei cambiamenti che sono possibili nella tua vita quando si effettua un impegno . Lo Yoga aiuta a raggiungere un corpo forte flessibile , ma funziona anche a livelli più profondi di sé : emotivo, psicologico e spirituale . Richard Hittleman , un insegnante di yoga e autore , spiega quanto sia importante una colonna vertebrale flessibile è citando un famoso adagio yogica , "Tu sei giovane come la colonna vertebrale è flessibile . " Con una forte spina dorsale fisica , potrete anche scoprire la vostra colonna vertebrale simbolico o metaforico rafforzamento come si diventa più flessibile nella vostra mente e spirito. Preparazione
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Impostazione vostre intenzioni e fare gol gestibili per te dovrebbe essere il primo esercizio di yoga . Scegliere l'ora del giorno si pratica e quanto tempo si può dedicare ogni giorno . E 'meglio fare un po' ogni giorno che esagerare il primo giorno e non tornare al tappeto per una settimana . Pratica a stomaco vuoto e indossare abiti comodi e senza scarpe o calze . Vai al proprio ritmo e alla fine di ogni pratica con un rilassamento finale per pochi minuti .
Week One
avviare sempre il vostro yoga con qualche respiro consapevole in posizione seduta confortevole.

Day si comincia con seduta in una posizione a gambe incrociate confortevole , chiudendo gli occhi e seguendo il respiro per qualche minuto di meditazione , seguita da una routine di warm - up veloce di Gatto e Cow pose seguita da un giro di saluto al sole . Giorno due , aggiungere un ulteriore ciclo di Saluto al Sole e tre giorni , funziona fino a tre turni . Per il resto della settimana uno, continuare con questa routine e concentrarsi più tempo ogni giorno sulle seguenti pose che sono Saluto al Sole : . Montagna , piedi in avanti Bend , Lunge , orientato verso il basso Dog e Cobra


Week Two
Usa la tua mano per posizionare il piede contro la coscia .

Andando avanti dalla base di asana che hai lavorato in settimana uno, si aggiungerà in più varietà di questa settimana . Cominciando con la routine di yoga che avete praticato , aggiungere i seguenti pose per completare la vostra pratica . Pose di bilanciamento sono utili per messa a fuoco e un senso di calma . Posa di albero è il classico equilibrio - iniziare in montagna , sollevare una gamba e premere il piede sulla parte interna della coscia opposta e poi inalare le braccia come i rami di un albero . Aggiungere in un backbend più intensa , come rivolta verso l'alto Dog seguita da una curva in avanti come Seduti Forward curva .

Settimana Tre
twist sono un ottimo modo per rilassarsi prima della finale relax.

Mantenere il senso della scoperta e del divertimento vivo questa settimana, come si aggiungono in più pose per la vostra routine . Aggiungere in un costruttore di forza , il guerriero , entro il vostro giro di Sun Saluti , aggiungo in Warrior I , che rafforza le gambe e apre i fianchi . Inoltre , aggiungere in una semplice rotazione reclinabile posa di questa settimana - dopo le vostre curve avanti e indietro , sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Inspirate come si tira le ginocchia verso il petto e su una espirare abbassare le ginocchia da un lato con le braccia tese in una T - posizione . Ripetere sul lato opposto .
Settimana Quattro
Tenere la pratica fresco con stimolanti nuove pose.

Questo potrebbe essere il momento per voi di aggiungere nella sfida più alla vostra pratica . È possibile includere più permanenti di forza -costruttori nei vostri Saluti Sun come Warrior II e III . Potreste anche voler aggiungere in un bilanciamento più impegnativo posa come posa del danzatore . Verso la fine di questa settimana , è possibile anche integrare la pratica con una inversione - stand spalla , che dovrebbe essere praticata dopo il vostro piegarsi in avanti e prima del tuo tocco . Prendetevi il tempo questa settimana per auto-riflessione circa la vostra esperienza di yoga , notando dove e come avete sperimentato il cambiamento e le nuove forze in via di sviluppo in tutti i settori del tuo essere e della vita .


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