Rivolta verso l'alto Dog vs. Cobra

Anche se rivolta verso l'alto Cane e Cobra hanno una somiglianza di famiglia tra di loro , questi due piegamento posizioni yoga avere diverse fondazioni e coinvolgere diverse azioni muscolari . In rivolta verso l'alto Dog maggior parte del vostro corpo è sospesa in aria tra le tue braccia e piedi , mentre in Cobra , cosce e il bacino rimangono a terra . Tuttavia, poiché entrambe le pose sono backbends inclini , che forniscono alcuni degli stessi vantaggi , come lo stretching l'addome ed espandendo il torace . Verso l'alto Verso Dog

Per praticare rivolta verso l'alto Cane , si trovano sul vostro addome . Posizionare i palmi delle mani sul tappeto accanto al vostro inferiore del petto . Tenere i gomiti vicino il vostro corpo . Coinvolgere le gambe e premere la parte superiore dei piedi sul pavimento . Sollevare le ginocchia e le cosce dal pavimento . Raddrizzare le braccia per sollevare il petto , permettendo alla colonna vertebrale di arco e il bacino da appendere , sospeso in aria tra le tue braccia e piedi . Tenete le spalle direttamente sopra i polsi . Disegna le spalle indietro e sollevare il petto con le braccia . Premere con forza nel vostro tappeto con le braccia per mantenere la colonna vertebrale allungando verso l'alto .
Cobra

Cobra inizia in modo simile a rivolta verso l'alto Dog , sdraiati sulla schiena . Mettete le mani sotto le spalle . Puntare le dita dei piedi e allungare attraverso le gambe . Premere la parte anteriore del bacino , o osso pubico , così come la parte anteriore della coscia nel vostro tappeto. Curl la testa e il torace dal pavimento , tenendo i gomiti vicino ai lati del corpo . Disegna le spalle indietro e sollevare il petto con le braccia , allungando la colonna vertebrale .
Somiglianze

rivolta verso l'alto Dog e Cobra sono entrambi piegamento pose . Entrambe aiutano allungare i petto, spalle e addome , rafforzando i muscoli della colonna vertebrale e glutei . Perché aprono i polmoni e la gabbia toracica , entrambi possono contribuire a migliorare la respirazione . Backbends Come profondi , entrambi possono mettere lo stress sulla colonna vertebrale , che li rende controindicata per le persone con un infortunio alla schiena . Per mantenere la schiena al sicuro mentre la pratica sia Cobra o rivolto verso l'alto Dog , concentrarsi sulla aprendo il torace e si estende attraverso la spina dorsale della vostra cassa toracica . Evitare di piegare eccessivamente nella parte bassa della schiena e del collo.

Differenze

La principale differenza tra rivolta verso l'alto Cane e Cobra è il fondamento . In rivolta verso l'alto Dog , i tuoi soli punti di contatto con il pavimento sono i palmi delle mani e le cime dei vostri piedi . Il resto del corpo è sospeso tra i piedi e le spalle . Forti braccia e polsi sono fondamentali per la pratica rivolta verso l'alto Dog sicuro . In Cobra , le cosce e pube rimangono a terra sul tappeto , mettere più attenzione per i muscoli della colonna vertebrale , che assistono attivamente le braccia nel arricciare bagagliaio dal pavimento .


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