Il Golgi tendine & Yoga

Il tendine Golgi è un organo di ricezione sensoriale situato dove qualsiasi tendini e muscoli sono uniti nel corpo . Questo organo rileva le variazioni di tensione muscolare e lavora per evitare lesioni causando il muscolo a rilassarsi quando la contrazione muscolare crea troppa tensione . Il tendine del Golgi rileva una forte contrazione muscolare durante diversi tratti , segnalando il muscolo a rilassarsi quando la tensione è aumentata e poi rilasciato . Posizioni yoga e tecniche di stretching se si aumenta la tensione muscolare in una certa parte del corpo possono attivare il tendine di Golgi , provocando il muscolo a rilassarsi e contribuire a creare un tratto più profondo . Il Golgi tendine e PNF

L'organo del tendine del Golgi è ciò che crea la base per una forma di terapia fisica chiamato PNF , o facilitazione propriocettiva neuromuscolare . Questo comporta contrarre un certo muscolo bersaglio al fine di stimolare l'organo tendineo di Golgi , che segnala il muscolo bersaglio per rilassarsi . Questo permette al muscolo di allungarsi in modo efficace più profondo , allungando il muscolo bersaglio e approfondire la svolta posa. La tecnica PNF può essere utilizzato con diverse posizioni yoga per sciogliere i blocchi muscolari e approfondire tratti .
Bicipite

due principali posizioni yoga che possono essere utilizzati per attivare la Golgi tendine d'organo nei muscoli posteriori della coscia sono Testa a ginocchio posa , o Janu Sirsasana , e avanti Bend , o Pascimottanasana . Testa a ginocchio posa è un seduto posa in cui una gamba è prevista direttamente sul pavimento e l' altra gamba è piegata in modo che il tallone incontra il sedere . Il muscolo di destinazione , che in questo caso è il tendine del ginocchio , si contrae piegando il ginocchio e premendo il tallone sul pavimento mentre piegando il corpo in avanti . Mantenere la contrazione per 8-10 secondi e poi rilasciare il ginocchio e tallone e sentitevi andare più in profondità nel tratto perché il tendine di Golgi ha segnalato il muscolo a rilassarsi . Lo stesso può essere fatto in avanti Bend , che è una posa seduta . Sedetevi con le gambe dritte davanti a voi e magra il corpo in avanti , raggiungendo le mani verso i piedi . Allungare i muscoli posteriori della coscia contraendo due tendini del ginocchio contemporaneamente , come nel Testa a ginocchio posa , poi rilasciando la contrazione e consentendo l'organo del tendine del Golgi inviare segnali di rilassamento per i femorali .

Flessori

Lunge posa è efficace per attivare l'organo del tendine del Golgi dei flessori dell'anca . Per effettuare la posa , inizia facendo un passo un piede indietro e abbassando il ginocchio e la parte superiore del piede a terra . Piegare il ginocchio davanti ad un angolo di 90 gradi , mantenendo la pianta del piede a terra . Appoggiare il bacino in avanti e spostare la gamba dietro più indietro a sentire il tratto nel vostro inguine . Spingendo il ginocchio e il piede in terra causerà i flessori dell'anca a contrarsi , attivando gli organi tendinei di Golgi nei vostri flessori dell'anca . Dopo aver rilasciato la spinta sul ginocchio schiena e piedi, gli organi tendinei di Golgi invierà segnali che causano i flessori per rilassarsi . Questo aiuterà ad approfondire la vostra affondo e aprire ulteriormente i muscoli dell'anca .
Alto Estremità

Gli organi tendinei di Golgi degli arti superiori , come le spalle, le braccia e polsi , possono essere attivate attraverso stretching PNF in mucca faccia pongono , o Gomukhasana . Per eseguire questa posizione , inizia in ginocchio sul pavimento con i glutei che riposa sui talloni . Inarcare la schiena un gomito sopra la sua spalla corrispondente e un gomito sotto la sua scapola corrispondente in modo che le mani si incontrano e aderenza su ogni altro dietro la schiena . Pur mantenendo la presa , tirare le mani in direzioni opposte dietro la schiena per creare tensione nelle cuffie dei rotatori e inferiore e superiore delle braccia . Questa tensione fa sì che il Golgi organo tendine per inviare segnali al midollo spinale , che a sua volta induce i muscoli delle braccia e le spalle per rilassarsi una volta che la trazione delle mani si allenta .

Precauzioni e considerazioni

Se siete nuovi a una pratica yoga , assicuratevi di prendere un paio di mesi per familiarizzare con le pose di base prima di tentare esercizi di PNF . Mai esagerare quando si pratica tecniche di PNF . Anche se l'organo del tendine del Golgi è stato progettato per proteggere i nostri tendini , ha i suoi limiti. Torna sconto se si sente alcun dolore o fastidio durante l'esercizio PNF , e ricordarsi di concentrarsi su un gruppo muscolare alla volta . Lasciare 48 ore di tempo di recupero quando si pratica questa tecnica ed eseguire sotto la guida di un istruttore di yoga qualificato .


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