Come Toccare testa ai piedi in Yoga

Approfondimento una pratica yoga può guadagnare alcune mosse farti vedere come saldi braccio apparentemente senza sforzo e atterraggio le dita dei piedi in cima alla vostra testa . Questo è il regno del movimento avanzato, dove maggiore resistenza e flessibilità proteggere la colonna vertebrale , come si piega in una curva che si estende e rafforza i muscoli da fianchi spalle. Toccando le dita dei piedi alla testa è più facile da fare all'indietro che in avanti . Forward Curve

estremamente buona flessibilità consente di disporre la parte anteriore del tronco , lungo le cosce in una curva in avanti come Big Toe posa. Ma la tua testa sarà probabilmente fermarsi poco prima dei vostri piedi , perché pieghevole a metà richiede così strettamente femorali molto morbidi , una forte colonna vertebrale allungata , flessori dell'anca agili e una lunghezza tronco - to- corona grosso modo proporzionale alla lunghezza delle tue gambe . A piedi Split ti permette di andare più in profondità la curva e portare la parte superiore della testa fino alla parte superiore del piede di sostegno , come i punti di gamba opposta al soffitto . Tu non puoi collegare le dita dei piedi con la testa , ma entrambi si piega in avanti offrire vantaggi come l'abbassamento dello stress e l'ansia , migliorare la digestione , stimolando gli organi addominali , stretching cosce e polpacci e alleviare l'insonnia .
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backbends sono come si posiziona le dita dei piedi sulla sommità della testa o anche il vostro fronte. Backbends sono energizzante e sollevare il vostro umore , ma dovrebbe essere affrontata con cautela . Le ore si può passare a una scrivania ogni giorno teso le spalle , comprimere la colonna vertebrale e stringere i flessori dell'anca e quad . Gradualmente contrastare che si estende rigidità e rinforza i muscoli che devono supportare e stabilizzare un backbend estremo per aiutare a mantenere un corretto allineamento e proteggere la colonna vertebrale . Sivananda Yoga insegna variazioni avanzate di asana classici dopo le pose di base sono masterizzati . Posa come Full Cobra , Figura Bow, Piccione e Scorpion richiedono una spina dorsale molto flessibile , muscoli inguinali rilassati e flessori dell'anca e un buon equilibrio .
Breathe in Your Back
< p > La tua schiena ti consente di sapere quando si sta overreaching nella tua missione per atterrare le dita dei piedi sulla testa . Se si stringe , invece di smettere curva , provare a respirare dentro e alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena . Inspirate come si solleva e aprire il torace , muovendo delicatamente le spalle indietro e verso il basso . Contrarre gli addominali espirando per appiattire l'arco della colonna vertebrale e di allungare la curva all'indietro per tutto il tronco in modo uniforme . Non forzare la flessione dorsale a rischio di lesioni . Accettare che ci si arriva quando si arriva lì e concentrarsi sul allungando il busto e aprendo il petto come si respira . Focus su equilibrio , piuttosto che piegare in Scorpion posa . Sostenere te fortemente sugli avambracci in verticale sulla testa, respirando uniformemente piegare le ginocchia e abbassare i piedi , permettendo la schiena a curvarsi e alzando la testa .
Pigeon Toes
< p > One - Legged re Pigeon pongono esigenze di posizionamento complesso che si estende un fianco mentre flettendo e ruotando l'altra . Che il posizionamento delle gambe è impegnativo , come si tenta di mantenere il bacino quadrata e l'equilibrio stabile . Il braccio portata in testa , in cui la mano afferra il piede come lo si porta alla testa , richiede il torace e le spalle di essere aperti e la gabbia toracica sollevato per evitare di comprimere la colonna vertebrale . Una full One- Legged re Pigeon è una posa avanzata che si estende la parte anteriore del tronco dalle caviglie al collo , rinforza la schiena e migliora la postura - ma il livello di difficoltà richiede un'attenta preparazione . Lavorare fino a un'esecuzione sicura, con le dita dei piedi appoggiata comodamente sulla vostra testa , praticando - verso il basso e verso l'alto - Dog fronte , Camel , Cobra , Ponte , Hero, arco verso l'alto e le versioni meno esigenti di re Pigeon pongono , che non richiedono un backbend completamente ad arco .


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