Come eseguire lo Yoga Push- Ups

Se sei interessato a diventare uno yogi , devi imparare una mossa fiocco di pratica yoga , yoga push-up . Yoga push-up sono noti anche come la posa yoga Chaturanga Dandasana , che tradotto dal sanscrito significa " Personale quattro membra pose ". Yoga push-up costruire la forza nei bicipiti, tricipiti e spalle , tonificare il nucleo e sono una parte di molte classi di flusso di yoga . Imparare la tecnica corretta vi aiuterà a eseguire yoga push-up con facilità ed evitare injuries.Things che ti serviranno
Yoga Mat

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Maestro Chaturanga
1 < p > Hover in plancia posa , o la parte superiore di un push-up . Tenete le spalle , gomiti e polsi tutto in una sola riga . Disegna il tuo ombelico e concentrarsi sulla respirazione lentamente e in modo uniforme . Quando si tiene il fiato , si fa solo la mossa più impegnativo .
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Espirate e lentamente piegare i gomiti e abbassare il corpo a pochi centimetri sopra il pavimento . Mantenere il coccige nascosto sotto al fine di mantenere il corpo in una linea ; il bottino non è in aria ed i fianchi non toccare il pavimento . Non lasciare che i gomiti per allarganono ; tenerli incollati al vostro fianco . Come si passa , si tiene le gambe completamente impegnati stringendo i glutei e tirando i quadricipiti lontano dalle rotule .
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Tenere la parte inferiore del push-up , continuando a tenere i gomiti incollati saldamente al vostro fianco . Puntare a mantenere questa posizione per 10-30 secondi. Poi, lentamente spingere te stesso indietro fino alla cima di un push-up .


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