Come eseguire il Yoga Aquila Bilancio

Tra le molte pose differenti in yoga sono pose o posture conosciuto come saldi . Queste pose testare e aumentare il vostro equilibrio , rafforzando al contempo diverse parti del corpo , che li rende una preziosa aggiunta alla vostra pratica yoga. L'equilibrio Aquila , o Garudasana , è una di queste posizioni . E 'leggermente più impegnativo rispetto dei saldi di yoga più semplici, come l'albero, ma può essere regolato per adattarsi sia ai principianti e studenti di yoga più avanzati . Questa posa funziona anche molti muscoli nel vostro corpo . Il saldo Aquila contribuisce a rafforzare la parte inferiore delle gambe e caviglie , mentre si allunga la schiena , le spalle , le braccia e la parte superiore delle gambe . Istruzioni
1

stand sul tappetino yoga. Cercate di bilanciare la vostra posizione in piedi , facendo piccoli aggiustamenti nelle vostre braccia, gambe , piedi e collo fino a sentire molto confortevole . In questo modo prima di tentare la posa vi aiuterà a bilanciare meglio .
2

Piegare leggermente le ginocchia , come se foste seduti di nuovo in un seggiolone.
3 < p > Sollevare la gamba destra e attraversare alto sopra la gamba sinistra a riposo contro di essa , in effetti " impilare " le cosce . Puntare le dita del piede destro e piegare la caviglia dietro la gamba sinistra , infilando il piede destro dietro il polpaccio sinistro .
4

Alza le braccia dritte davanti a voi , palme in su , fino a quando non 're a livello della spalla . Aprite le spalle , diffondendo le scapole , senza muovere le braccia . Attraversare il braccio destro sopra il braccio sinistro . Piegate le braccia verso il viso , piegando il gomito del braccio destro saldamente nell'incavo del braccio sinistro .
5

Ruotare i palmi delle mani verso l'altro , se potete. È anche possibile tenere il dorso delle mani insieme se questo è più comodo . Alza le mani leggermente verso il soffitto , tenendo i gomiti piegati insieme . Tirare le spalle leggermente verso il basso e indietro come si esegue questa operazione , l'apertura e si estende ulteriormente. Raddrizzare la colonna vertebrale , per quanto possibile .
6

Mantenere la posizione per circa 15 secondi . Alla fine, si può lavorare il vostro senso fino a tenerlo per circa un minuto .
7

svolgerà dal posa abbassando le braccia e gamba destra , e raddrizzare le ginocchia . Trova il saldo del tuo posizione eretta nuovamente prima di eseguire la posizione sull'altro lato . Ora sollevare la gamba sinistra mentre si bilancia sulla gamba destra . Attraversare il braccio sinistro sopra il braccio destro nello stesso modo che hai appena fatto .


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