Come Eseguire l' Spine Extension Esercizio

Prendi una schiena forte , e un nucleo forte , eseguendo l'esercizio di estensione della colonna vertebrale . Una spina dorsale forte migliora la postura e può contribuire ad alleviare il dolore nella parte superiore e inferiore della schiena . Questo è particolarmente utile per le persone che siedono al loro computer giorno dopo giorno e hanno cominciato a curvare un po ' . Istruzioni
1

Sdraiatevi sul pavimento con la fronte appoggiata a terra . Prima di iniziare l' esercizio di estensione della colonna vertebrale , iniziare inalare lentamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca . Concentrandosi sulla respirazione , rallenta la frequenza cardiaca e aiuta con il rilassamento .
2

Inserite i palmi delle mani sul pavimento accanto alle vostre spalle . Mentre espirate, premere con le braccia fino a quando non sono dritte . Si dovrebbe concentrarsi sul movimento della colonna vertebrale . Assicurarsi che non sta creando alcun dolore eccessivo nella colonna vertebrale , mantenendo il peso della parte superiore del corpo sulle mani .
3

Tenere l'estensione della colonna vertebrale per 5-10 secondi. Si dovrebbe cercare di raggiungere mantenendo la posizione per 30 secondi alla volta ed essere in grado di completare 10 ripetizioni .
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Eseguire l' esercizio di estensione della colonna vertebrale , mentre in piedi come parte di una variante dell'originale . Stand con la larghezza anca piedi a parte , posizionare i palmi delle mani sui fianchi , e inarcate la schiena mentre guardando il soffitto . Mantenere questa posizione per 10-30 secondi.
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Provare una variazione più dolce se l' esercizio di estensione della colonna vertebrale originale si provoca troppo dolore . Inizia nella stessa posizione , sulla pancia , e invece di premere attraverso le braccia raddrizzati , appoggiare la parte superiore del corpo sui gomiti . Tenere la posizione per 1-3 secondi. Quando hai dimestichezza con il movimento , passare al più avanzato esercizio di estensione della colonna vertebrale .
6

Cominciate a fare esercizi di estensione della colonna vertebrale più avanzati quando si sente a proprio agio . Una variante è quella di estendere la vostra spina dorsale senza l'uso delle braccia , mentre sono giunte dietro la schiena .


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