Come impedire Muscle squilibrio

squilibrio muscolare è una delle principali cause di maggiori e minori infortuni sportivi , ma è facile da identificare e correggere presto nella vostra routine di fitness . Squilibrio muscolare può anche causare dolori non -fitness legati e dolori , come il mal di schiena . Tutto quello che dovete fare per evitare uno squilibrio muscolare è identificare eventuali carenze opposti gruppi muscolari e fare l'allenamento della forza per porvi rimedio . Istruzioni
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valutare la vostra forza muscolare facendo allenamento con i pesi su tutti i gruppi muscolari opposti e di registrazione dove si hanno punti di forza e di debolezza sproporzionati . Ad esempio , se i muscoli addominali sono più deboli i muscoli della schiena , si ha uno squilibrio muscolare che può causare mal di schiena .
2

Registra i tuoi squilibri muscolari (che gruppi muscolari sono più deboli rispetto ai loro gruppi contrapposti ) e sviluppare una routine di allenamento con i pesi per porre rimedio allo squilibrio .
3

Continuare a fare allenamento di forza per i gruppi muscolari più forti pure , ma il treno forza per i gruppi più forti nei giorni off per i gruppi più deboli , e fare un minor numero di ripetizioni con meno peso di quanto si farebbe se si stesse lavorando per costruire piuttosto che mantenere la forza .
4

Inizia una routine di allenamento per la forza prima di iniziare un programma di fitness , come la corsa o nuoto , per la prima volta . Costruire la vostra forza muscolare prima di fare affidamento sui muscoli per una routine di fitness quotidiano per evitare gli sforzi .
5

Gestisci le tue squilibri muscolari come la vostra routine di fitness si sviluppa . Il vostro programma di fitness può utilizzare alcuni gruppi muscolari più di altri e costruire la forza senza allenamento con i pesi , ma continuare ad usare i pesi per bilanciare i muscoli che si sviluppano a seguito di un piano di fitness esteso.



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