Come impedire ITBS

sindrome di banda ileotibiale è la ferita di overuse più comune nei corridori e ciclisti . La banda ileotibiale è una coppia di bande di tessuto che collegano il tensore della fascia lata - coscia esterno - all'inizio dell'anca e la parte laterale della tibia , appena sopra il ginocchio . Il dottor Christopher Segler indica ITBS è presente in quasi il 12 per cento dei corridori . ITBS può fermare lunghe distanze corridori per smettere di formazione per un periodo indeterminato di tempo , quindi la prevenzione di questa lesione vi aiuterà a mantenere intatta la routine di esercizi . Facendo un paio di cose prima di iniziare una corsa e stretching dopo una lunga corsa , è possibile evitare questo comune danno ancora debilitante. Istruzioni
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limitare la quantità di formazione si fa in qualsiasi momento . La causa più comune di ITBS è sovrallenamento. Segler dice che il 42 per cento dei casi ITBS sono causati con l'aggiunta di distanza troppo in fretta .
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Stretch tutte le aree circostanti la banda ileotibiale . Segler suggerisce un tratto specifico per la banda - ponendo una gamba di fronte all'altra e allontanandosi dal fianco della gamba posteriore . Se la gamba sinistra è di fronte , il busto sarebbe appoggiarsi a sinistra e allungare la fascia destra .
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Rafforzare esercizio fisico sono anche utile per prevenire ITBS . Runningtimes.com suggerisce in equilibrio su una gamba mentre vi lavate i denti e gradualmente lavoro fino alla gestione di un pallone da calcio , mentre in equilibrio su un piede e spostando avanti e indietro . Un altro metodo è in equilibrio su un piede e gioca a palla con te stesso con una palla da tennis contro un muro . Inizia con un minuto e costruire fino a 3-5 minuti.
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Se tutte le tecniche di prevenzione non riescono e finiscono con ITBS , l'Istituto stretching suggerisce di utilizzare un processo in cinque fasi chiamato " RICER " per curare la ferita . Riposo o smettere di fare l'esercizio che causa il problema , il ghiaccio l'area della lesione , la compressione con un impacco di garza atletico , elevare l' arto infortunato e, infine, si riferiscono a un professionista per il trattamento .


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