Come impedire Debolezza
1
mangiare una quantità sufficiente di calorie . Una dieta equilibrata è necessario per mantenere la forza .
2
Utilizzare un monitor della frequenza cardiaca con una funzione di calorie bruciata , o utilizzare i calcoli metabolici per determinare il fabbisogno calorico .
3
Consumare proteine extra , prima e dopo gli allenamenti .
4
Bere molta acqua durante il giorno , e soprattutto durante gli allenamenti .
5
Ottenere una media di sette a nove ore di sonno ogni notte . I muscoli sono costruiti mentre si è a riposo .
6
consentire una sufficiente riposo tra le serie di esercizi . Attendere 3-5 minuti prima di iniziare un altro set .
7
Diffusione allenamenti da 24 a 48 ore di distanza . Non allenare lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi .
8
cambiare l'ordine degli esercizi ogni poche settimane per evitare un altopiano .
9
Migliora la tua forma e le tecniche di sollevamento . Forma corretta garantisce sicurezza e permette di rafforzare efficacemente i muscoli .
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