Come impedire Debolezza

Che tu sia un atleta esperto o un casual palestra -frequentatore , è probabile che avete dovuto affrontare il dilemma esercizio di debolezza. Affaticamento muscolare può influenzare negativamente l'intero regime di allenamento . La possibilità di migliorare il sistema cardiovascolare , resistenza muscolare , forza e potenza sono direttamente collegate alla capacità del corpo di recuperare dopo ogni allenamento . Molti fattori importanti sono coinvolti nel processo di recupero muscolare e la crescita . Seguire alcuni consigli per prevenire debolezza e evitare di perdere le sessioni di allenamento . Istruzioni
1

mangiare una quantità sufficiente di calorie . Una dieta equilibrata è necessario per mantenere la forza .
2

Utilizzare un monitor della frequenza cardiaca con una funzione di calorie bruciata , o utilizzare i calcoli metabolici per determinare il fabbisogno calorico .
3

Consumare proteine ​​extra , prima e dopo gli allenamenti .
4

Bere molta acqua durante il giorno , e soprattutto durante gli allenamenti .
5

Ottenere una media di sette a nove ore di sonno ogni notte . I muscoli sono costruiti mentre si è a riposo .
6

consentire una sufficiente riposo tra le serie di esercizi . Attendere 3-5 minuti prima di iniziare un altro set .
7

Diffusione allenamenti da 24 a 48 ore di distanza . Non allenare lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi .
8

cambiare l'ordine degli esercizi ogni poche settimane per evitare un altopiano .
9

Migliora la tua forma e le tecniche di sollevamento . Forma corretta garantisce sicurezza e permette di rafforzare efficacemente i muscoli .


[Come impedire Debolezza: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006006267.html ]