Come fare un elefante Esercizio

Mentre l'esercizio elefante sembra essere un braccio e la gamba rinforzante , se è fatto correttamente il focus principale è in realtà gli addominali . Oltre a tonificare gli addominali , l'esercizio aumenta anche la forza e la resistenza degli stabilizzatori della spalla e si estende i tendini del ginocchio, polpacci e tendine di Achille . L'esercizio elefante può essere fatto su un riformatore di Pilates o utilizzando un rullo di schiuma . Eseguire l' esercizio almeno tre volte alla settimana per vedere i risultati . Cose che ti serviranno
Reformer o schiuma rullo

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Reformer
1

Una Spostare il poggiapiedi sul riformatore in posizione verticale .

2

Posizionare i talloni contro il resto spalla sul carrello riformatore . Piegarsi in avanti e mettere le mani sul poggiapiedi . Le mani devono essere alla larghezza delle spalle . Tenere le braccia diritte . Scoop nei vostri addominali , e completano la colonna vertebrale come un gatto .
3

spostare il carrello all'indietro spingendo con le gambe e addominali , inspirando . Mantenere il busto e fianchi ancora .
4

Estrarre il carrello con i propri gambe e addominali , espirando . Ripetere otto volte .
5

Aumentare la sfida . Una volta che avete l' esercizio di base verso il basso , provare le varianti avanzate . Per una sfida intermedio , alzarsi sulle punte dei piedi con i talloni sul centro della spalliera . Sollevare la gamba sinistra in aria fino a quando è parallelo al pavimento . Eseguire l'esercizio elefante normalmente , facendo otto ripetizioni per ogni gamba. Per una sfida avanzata , alzarsi sulle punte dei piedi in cima al resto spalla con i talloni in aria . Sollevare la gamba sinistra in aria il più in alto possibile. Eseguire l'esercizio elefante normalmente , facendo otto ripetizioni per ogni gamba .
Foam Roller
6

Mettete le mani e le ginocchia su una stuoia con le ginocchia piegate a 90 gradi e la tua dritto braccia . Puntare le dita dei piedi . Mettere un rullo di schiuma sotto la parte superiore dei piedi .
7

raddrizzare le gambe , rotolare il rullo di schiuma all'indietro . Cerniera le anche di 90 gradi , portando il posteriore in aria . Come si esegue questa operazione , ruotare il rullo di schiuma in avanti , utilizzando i muscoli addominali , e bilanciare il rullo di schiuma sulle dita dei piedi .
8

Arrotolare il rullo di schiuma indietro raddrizzando il vostro corpo in una linea retta . Ripetere otto volte .


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