Come utilizzare una cyclette

Usando una cyclette può dare un grande basso impatto allenamento cardiovascolare . Se si esegue , a piedi o partecipare ad attività di impatto , nel corso del tempo si può sviluppare lesioni da uso eccessivo . Per evitare questo è possibile alternare alcune delle vostre giornate d'urto in sella a una cyclette . Per ottenere il massimo beneficio dal programma di allenamento , varietà o formazione trasversale è la chiave . Ogni attività che fate lavora i muscoli in modo diverso . Questo può aiutare a mantenere ottenere risultati e aggiungere varietà alla vostra routine. Istruzioni
Usare buon corpo Meccanica
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Per aiutare a prevenire gli infortuni è necessario assicurarsi di utilizzare buona forma e la postura quando si guida . L' altezza del sedile deve essere impostato correttamente in modo da non ferire le articolazioni del ginocchio . Sedere sulla bicicletta . Premere un pedale a fondo . A questo punto dovrebbe esserci una leggera curva il ginocchio . Se il ginocchio è troppo piegato , si mette inutile stress sulla giunzione .
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Inoltre , non si vuole il ginocchio a raddrizzare completamente , bloccare o iperestendersi come si pedala . Questo può tirare i legamenti e tendini e creare lesioni .
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Anche voi volete mantenere i vostri muscoli addominali leggermente contratti e la schiena dritta. Evitare di appoggiarsi sul manubrio . I manubri sono solo lì per aiutare a mantenere il vostro equilibrio , ma non si vuole inserire qualsiasi peso del corpo su di loro. Tenete le spalle verso il basso e lontano dalle orecchie e non lasciare il round parte superiore della schiena .
Usare la bici per recuperare da malattia o infortunio
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Se si sta ripristinando da un infortunio all'anca o al ginocchio o chirurgia , il suo fisioterapista può suggerire sella a una bicicletta per aiutare il recupero. In alcuni casi , cyclette possono anche essere utilizzati per gestire il dolore alla schiena . In questo caso si dovrà mantenere la tensione relativamente leggero sulla bici e pedalare ad una velocità confortevole.
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L' obiettivo è quello di aiutare dell'anca o del ginocchio e dei muscoli circostanti per sciogliere. Il terapeuta può suggerire che si guida la cyclette 2-3 volte al giorno per evitare che le articolazioni di irrigidimento .
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Se si sta tentando di gestire o prevenire le malattie cardiache , è possibile utilizzare il vostro esercizio moto per migliorare la salute del tuo cuore e polmoni . In questa situazione si consiglia di provare a cavalcare ad un ritmo costante per 20 a 30 minuti almeno cinque giorni alla settimana .
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Si dovrebbe avere abbastanza tensione sulla moto in modo che diventi leggermente fuori respiro e il sudore . L'obiettivo è quello di rendere il vostro cuore pompa di più e polmoni lavorare di più . Come ogni muscolo del corpo , quando ha sottolineato attraverso l'esercizio , il vostro cuore e muscoli respiratori diventerà più forte .
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Lavorare a questo livello può ridurre il rischio di malattia coronarica , infarto, ictus , cancro , diabete e molte altre malattie croniche . Prima di iniziare la vostra routine cyclette , controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per scoprire che un livello di frequenza cardiaca è sicuro per voi .
Giro per la perdita di peso
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si è sani e si sta cercando di andare in bicicletta per perdere peso , si dovrebbe provare l'interval training . Mentre si bruciano calorie e perdere peso in sella ad un ritmo costante come descritto sopra, è possibile ottenere ancora più vantaggi facendo intervalli .
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Intervalli pratica significa equitazione a vari livelli di intensità per aiutare a cambiare la vostra allenamento e mantenere il vostro corpo indovinare . Quando si esegue lo stesso esercizio di routine per tutto il tempo , il tuo corpo sarà finalmente adattarsi e si fermerà ottenere risultati . Per fare interval training in bici inizia con cinque minuti di warm-up pedalando a velocità moderata con leggera tensione .
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quindi prendere il ritmo . Aggiungere un po 'più di tensione in modo che si inizia a sentire una certa resistenza . Pedalare il più velocemente possibile. Continua per cinque minuti .
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Poi alzare la tensione più in alto possibile e rallentare il ritmo di pedalata . Questo dovrebbe sentire come si sta in sella su una collina . Continua per due minuti .
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poi prendere la tensione indietro e ritirare la vostra velocità . Continuate alternando avanti e indietro tra pedalata veloce con tensione più bassa e pedalare lento con tensione pesante .
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Se il vostro tipo di cyclette permette , si possono fare alcune o tutte le pedalata lenta , mentre in piedi . Provate a correre per almeno 30 minuti . Allora per te è un buon defaticamento pedalando lentamente con nessuna tensione per circa cinque minuti .
Fate la vostra ricerca
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Prima di scegliere una cyclette , prendere tempo per guardare a differenti stili e caratteristiche . Ci sono moto in posizione verticale dove i tuoi piedi sono sotto i fianchi .
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Se avete problemi alla schiena o problemi con la bilancia , una cyclette recumbent può essere una scelta migliore . Biciclette reclinate permettono di avvicinarvi a terra e le gambe sono tese di fronte a voi .
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potrai anche acquistare una cyclette spinning . Questo tipo di cyclette è una buona scelta per l'esercitante avanzato in cerca di un allenamento pesante . Spinning può bruciare fino a 50 calorie in una sessione di 45 minuti , in modo che siano buoni per bruciare calorie e costruire la resistenza .


[Come utilizzare una cyclette: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020823.html ]