Dovremmo usare la cyclette quotidiana

Un allenamento cardio sulla cyclette può lasciare soddisfacente sudato e senza fiato - si tirarsi indietro giorno dopo giorno ? . Anche se l'esercizio aerobico è essenziale per la salute e si desidera includere la maggior parte dei giorni della settimana , non dovete usare il tuo cyclette ogni giorno . Mescolando la routine e dare voi stessi almeno un giorno libero alla settimana combatte la noia e burnout . Esercizio sane abitudini

aerobico è una sana abitudine che si dovrebbe fare la maggior parte dei giorni della settimana . L'American College of Sports Medicine raccomanda di esercitare a intensità moderata 150 minuti alla settimana al minimo. Andando per 30 a 60 minuti, cinque giorni alla settimana aiuta a raggiungere o superare queste raccomandazioni . È inoltre possibile ottenere le vostre esigenze di allenamento con i tre 20 - a sessioni di 60 minuti a settimana . Un allenamento moderata intensità sulla moto è respirare pesantemente e mantiene la frequenza cardiaca in una zona compresa tra il 50 e il 70 per cento di massima , mentre l'intensità vigorosa ti ha lavoro tra il 70 e il 85 per cento del suo massimo . Durante l'attività vigorosa , è difficile parlare in frasi complete . Qualunque sia il livello di lavoro che si sceglie , non dovete ottenere sulla moto ogni giorno per essere in buona salute .

Peso - y preoccupazioni

Se si sta utilizzando il cyclette per aiutare a bruciare calorie per la gestione del peso o perdita di peso , ancora non c'è bisogno di salire su tutti i giorni per beneficio. Per perdere peso , è necessario creare un deficit di 3.500 calorie - significa che si bruciano 3.500 più calorie che si consumano - per perdere una libbra . Una combinazione di esercizio di più e tagliare le calorie può aiutarvi a raggiungere questo deficit . Un'ora di moderata ciclismo su cyclette brucia circa 477 calorie per una persona di 150 chili . Fino a l'intensità vigorosa e ti bruciare 774 . Anche se si tiene fede al bruciare calorie moderato , cinque giorni a settimana , dovrete solo di tagliare circa 160 calorie al giorno dalla vostra dieta per perdere un chilo in una settimana . Si può facilmente raggiungere questo obiettivo ammaraggio un cucchiaino di burro a colazione , una fetta di formaggio a pranzo e un panino a cena .
Lasciare il tempo di essere forte
< p > Facendo la stessa cardio ogni giorno può anche acclimatare il vostro corpo per l'attività , in modo da diventare efficiente e bruciare meno calorie ad ogni sessione . Il tuo corpo diventa anche efficace a immagazzinare il grasso , nota la forza e allenatore di condizionamento Rachel Cosgrove nel suo libro , "The Breakthrough Female Body : . The Revolutionary piano di allenamento della forza per perdere grasso e di ottenere il corpo che desidera " Invece di bicicletta tutti i giorni , salvare un paio di sessioni per la formazione di tutti i principali muscoli nel vostro corpo , che costruisce la massa muscolare magra forza. Un allenamento di resistenza aiuta a compensare il 3-8 per cento del muscolo si perde naturalmente ogni decennio . Proprio come attività cardiovascolare , può aiutare a gestire il vostro peso e ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche .
Varietà e Resto

Anche cinque giorni a settimana di esercizio bicicletta potrebbe essere un po 'troppo per il vostro corpo e la mente . Se si tratta di una novità per voi - il vostro entusiasmo potrebbe mantenere portare indietro , ma alla fine questo entusiasmo si indebolirà . Mantenere l'attività cardio fresco inserendo alcuni cross -training nella vostra routine settimanale. Una camminata all'aperto o sul tapis roulant , una classe di danza o una sessione sulla macchina ellittica sfide differenti gruppi muscolari e rompe la monotonia della vostra routine settimanale. Anche se la cyclette è a basso impatto e facile sulle articolazioni , usare costantemente può portare a rigidità i fianchi e parte superiore del corpo , come ci si china sul manubrio . Mescolando il tuo cardio aiuta a prevenire questi problemi eccessivo . Ricordatevi di dare anche te , almeno un giorno di riposo esercizio ogni settimana per consentire al corpo di riposare e recuperare . Che tornerai più forte e desideroso il giorno successivo .


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