Come perdere 80 chili su una cyclette

Se sei £ 80 in sovrappeso , si sta mettendo la vostra salute e longevità a rischio. Ma sempre in forma può sembrare un compito scoraggiante quando si è solo all'inizio . La buona notizia è che perdere 80 £ è del tutto ragionevole, se fai le cose per bene . Guidare la bicicletta esercizio fisico regolare e controllare l'apporto calorico e ti perdere quei chili in eccesso rispetto time.Things che vi serve
bici Esercizio
Cardiofrequenzimetro
Mostra Altre istruzioni

1

Cycle regolarmente sulla cyclette . Si dovrebbe lavorare per almeno 150 minuti a settimana , se siete in bicicletta ad un ritmo moderato , o 75 minuti ad un ritmo vigoroso . Stendere i vostri allenamenti per tutta la settimana , rendendo ciascuno almeno 10 minuti lungo . Questi sono solo minimi , tuttavia , e si dovrebbe mirare a superare i loro . La Mayo Clinic osserva che alcune persone avranno bisogno di almeno 300 minuti settimanali di grado da moderato a vigoroso esercizio per perdere peso .
2

Traccia il numero di calorie che si bruciano dai vostri allenamenti. È possibile utilizzare la funzione di conteggio di calorie se la cyclette ha uno, o utilizzare un monitor della frequenza cardiaca con una funzione di conteggio di calorie . Secondo HealthStatus , una persona 150 -pound brucia 238 calorie in bicicletta su una cyclette ad un ritmo moderato per 30 minuti . Ad un ritmo vigoroso , questa persona si bruciano 387 calorie in 30 minuti .
3

creare un deficit calorico compreso tra 500 e 1.000 calorie al giorno per perdere tra 1 e 2 sterline a settimana . Un deficit calorico è creata con l'aggiunta di esercizio fisico e ridurre l'apporto calorico . Ad esempio , se si bruciano 300 calorie dal ciclismo su cyclette , avrete bisogno di tagliare 200 calorie dalla vostra assunzione regolare di raggiungere un deficit di 500 calorie .


[Come perdere 80 chili su una cyclette: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031708.html ]