Come perdere peso con un Recumbent Bike

Una bici reclinata è una moto sit -down che sembra una sedia a sdraio con ruote . La sede più ampia e la posizione più naturale del corpo rendono questa moto più confortevole rispetto al tradizionale moto in posizione verticale . Secondo il sito Vita biciclette, a causa della posizione di seduta bassa , la bicicletta reclinata è una buona alternativa per i bikers che hanno sviluppato lesioni da stress ripetitivo al polso , al collo o alla schiena . Si può perdere peso altrettanto facilmente utilizzando una recumbent come moto in posizione verticale , ma tenete a mente che la bici recumbent mette più stress sulle ginocchia , soprattutto quando salite . Cose che ti serviranno
bicicletta reclinata

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pedale ad un ritmo moderato per cinque a 10 minuti per riscaldare le articolazioni e alzare la temperatura corporea . Questo preparare il vostro corpo per la prossima sessione di allenamento più intenso , . Una volta che si sono riscaldati , aumentare il ritmo fino a quando si lavora in un media intensità . Sai che sta lavorando al ritmo giusto , se ci si sente duro , ma è ancora possibile mantenere una conversazione con qualcuno . Continuare con questo ritmo per 20 a 30 minuti.
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fare questo allenamento tre volte alla settimana per due settimane . Aggiungere un quarto giorno di allenamento la terza settimana , poi un quinto giorno della quarta settimana . Se il tempo è un problema, invece di aggiungere giorni di allenamento , aggiungere minuti ai vostri allenamenti attuali . Ad esempio , se si spendono 30 minuti sulla moto ogni allenamento , aggiungere cinque minuti, la terza settimana , e altri cinque la quarta settimana in modo che il tempo totale di allenamento è di 40 minuti .
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Include intervalli vostri allenamenti in bici per una maggiore bruciare i grassi. Durante un intervallo , si aumenta l'intensità di allenamento alta, per un periodo di tempo . Perché intervalli tassano il sistema cardiovascolare più di allenamenti steady-state , limitarle ad ogni altro allenamento. Potrai bruciare la maggior quantità di grasso se fate gli intervalli all'inizio delle sessioni di allenamento , subito dopo il warm-up . Secondo Jason L. Talanian , uno scienziato esercizio presso l'Università di Guelph in Ontario , "Dopo l'interval training , la quantità di grasso bruciato in un'ora di continuo ciclismo moderata aumentato del 36 per cento . " Gli intervalli non devono essere lunghi o molti . Inizia con 3-5 intervalli di 30 secondi , seguiti da un 30 - . A 60 - secondo periodo di moderata intensità in cui si cattura il respiro
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Mangiare una dieta sana ed equilibrata per massimizzare la vostra la perdita di peso . Secondo l' American Council of Exercise , una combinazione di dieta ed esercizio fisico produce duratura perdita di peso più velocemente e più a lungo di quanto la dieta o l'esercizio da solo .


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