Come perdere peso in modo più efficace quando si utilizza un Elliptical

Utilizzando una macchina ellittica su base regolare può aiutare a bruciare calorie in eccesso per un efficace perdita di peso . In realtà ellittica è altrettanto efficace come lavora su un tapis roulant , secondo uno studio pubblicato in una edizione 2010 del "Journal of Strength e condizionamento della ricerca. " I ricercatori che hanno condotto questo studio è emerso che i soggetti spesi lo stesso numero di calorie utilizzando una macchina ellittica come hanno fatto su un tapis roulant , e la loro frequenza cardiaca era in realtà più alto quando si utilizzano le macchine ellittiche . La durata dei tuoi allenamenti e il vostro apporto calorico totale sono buoni indicatori di quanto successo sarete a perdere peso . Cose che ti serviranno
macchina ellittica
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esercizio su una macchina ellittica per 45 a 60 minuti , la maggior parte dei giorni della settimana per perdere peso in modo efficace , suggeriscono gli autori di una recensione pubblicata in una edizione 2009 di " The Ochsner Journal . " Gli autori di questa revisione suggeriscono che gli individui in sovrappeso funzionano per questo periodo perché dopo 30 minuti di esercizio del vostro corpo di combustibile di origine si sposta da carboidrati a grasso corporeo immagazzinato . Harvard Medical School riporta che una persona 155 -pound si bruciano 670 calorie all'ora e una persona di 185 chili spende circa 800 calorie con un addestratore ellittico per un'ora . Alternativa tra l'utilizzo di una macchina ellittica in determinati giorni e gli altri esercizi cardiovascolari , come camminare o in bicicletta , se lo desideri, che aiuta a prevenire la noia e la fatica muscolare .
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creare un deficit calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere 1-2 sterline a settimana , suggerisce il National Heart , Lung, and Blood Institute . Questo tasso di perdita di peso è sicuro, ma efficace per il successo a lungo termine . Se si aumenta il consumo calorico di 500 calorie al giorno, usando una macchina ellittica , e mantenere il vostro apporto calorico da alimenti costanti, si perde circa 1 chilo a settimana . Tuttavia, se si masterizza un extra di 500 calorie e ridurre l'apporto calorico di 500 calorie , si perde circa 2 sterline a settimana .
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Dopo che hai raggiunto il tuo obiettivo di peso , esercitare 60 a 90 minuti ogni giorno per mantenere la vostra perdita di peso a lungo termine , raccomanda il Centers for Disease Control and Prevention . Combina esercizio cardiovascolare utilizzando una macchina ellittica per 45 a 60 minuti al giorno , con esercizi di resistenza di formazione , come sollevamento pesi , per aumentare la definizione muscolare e bruciare il grasso corporeo in eccesso . Esercizi di potenziamento muscolare completi almeno due volte ogni settimana , come suggerito dalle Linee Guida attività fisica 2008 per gli americani . Lavorare tutti i grandi gruppi muscolari , comprese le gambe , glutei , schiena, petto , braccia, spalle e muscoli addominali , per i migliori risultati.


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