Come perdere peso senza utilizzare pesi o andare in palestra

Quando sei infelice con il numero lampeggiante a voi dalla bilancia , è il momento di fare cambiamenti . La perdita di peso comporta una combinazione di più calorie in uso e meno calorie provenienti pollici È necessario utilizzare le calorie immagazzinate per alimentare i vostri allenamenti cardiovascolari e quindi aumentare la massa muscolare per accelerare il metabolismo . La parte migliore è che non è necessario un abbonamento a una palestra per avere successo . Il tuo cuore e muscoli non so se si sta utilizzando apparecchiature costose esercizio o se si cammina all'aria aperta e fare delle flessioni . Il corpo sa si sta muovendo e ha di apportare modifiche . Istruzioni
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Prepara il tuo allenamento con cinque minuti di warm-up che utilizza i movimenti di tutto il corpo . Ad esempio , camminare , salire scale , saltare la corda , ballare o marcia in atto per aumentare il flusso di sangue ai muscoli che lavorano .
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Scegliere un'attività cardiovascolare che eleva la frequenza cardiaca ad un livello che le foglie si un po ' fiato , ma in grado di mantenere una conversazione . A poche opzioni no- attrezzature sono a piedi , jogging, ballare , salire le scale , jumping jacks , marciando sul posto , e shadow boxing . Altre opzioni includono il ciclismo , il nuoto , salto con la corda , pattinaggio e sci di fondo .
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Partecipa nella tua attività scelta per almeno 20 o 30 minuti ad un ritmo costante . Il vostro obiettivo è quello di aumentare il vostro quotidiano bruciare calorie per 250 calorie . Combinare questo con una riduzione giornaliera 250 calorie di calorie in entrata per un totale di 500 calorie in meno ogni giorno . Se non si cambia uno dei tuoi soliti esercizio e abitudini alimentari , la riduzione di 500 calorie al giorno aggiunge fino a 3.500 calorie ogni settimana, che è una perdita di peso di una libbra . Ad esempio , se pesate 160 £ , bruciare 261 calorie con una passeggiata di 30 minuti, o 294 ballando per 30 minuti .
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Scegli rafforzamento esercizi come squat, sit-up , push-up , pull-up , affondi, solleva vitello , squat jump , tavole , alpinisti e supermans che non richiedono attrezzature . Ad esempio , eseguire una tavola mettendo le mani ei piedi sul pavimento. Raddrizzare le braccia e le gambe e abbassare i fianchi in modo che il corpo forma una linea retta dalle spalle ai piedi. Mantenere questa plancia , o la posizione in alto a push- up , per 10 a 30 secondi per rafforzare le vostre braccia, gambe e cuore .
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Eseguire 1-3 serie di otto a 12 ripetizioni della tua rafforzamento selezionato esercizi per tonificare i muscoli e aumentare il metabolismo. Fare gli esercizi due o tre giorni alla settimana con almeno un giorno di riposo in mezzo. Ad esempio , eseguire 12 squat in piedi di altezza con i piedi a hip- distanza uno dall'altro . Piegate le ginocchia e abbassare i fianchi fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . Tenere le ginocchia sopra i talloni e impedire loro di muoversi in avanti sopra le dita dei piedi . Raddrizzare le gambe e tornare a piedi per completare un tozzo di peso corporeo . Do 12 squat e poi passare al prossimo esercizio, come un sit - up .
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Mangiare una dieta sana che contiene frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi , carni magre , uova , noci , cereali integrali ed è povera di grassi saturi per mantenere le calorie in entrata ad un livello leggermente ridotta . Puntare a ridurre le calorie in entrata da 250 al giorno per portare ai vostri libbra -a- settimana obiettivi di perdita di peso . Tenere traccia delle calorie in entrata in un giornale , se necessario, per monitorare la quantità giornaliera . Sottrarre da questo l'importo che si bruciano durante l'attività . Diminuire le calorie in entrata della somma necessaria per eguagliare una riduzione di 500 calorie .


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