Quanto peso si può perdere in quattro mesi, se si va in palestra 3 volte a settimana

Hai impostato un obiettivo di perdere peso andando in palestra nel corso dei prossimi quattro mesi - che è sicuramente un passo nella giusta ? direzione in termini di salute e longevità. Durante l'allenamento vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo , la quantità di peso si perde dal fatto che quattro mesi dipenderà da una serie di fattori , tra cui il tempo e l'intensità degli allenamenti , i tipi di esercizio che fate , e che cosa fare quando non stai lavorando . Tipo di Esercizio

Il termine " andare in palestra " può significare molte cose diverse , e gli esercizi si sceglie farà una grande differenza in quanto peso si può perdere dal fatto che i quattro mesi . Se si sta arrancando su un tapis roulant in una lenta passeggiata , si sta andando a bruciare molte meno calorie rispetto a una persona che è in esecuzione ad un ritmo veloce . Alcuni esercizi - alto - calorie brucia si potrebbe fare in palestra comprendono aerobica ad alto impatto , correre o salire le scale . Esercizi sulla parte bassa dello spettro comprendono passeggiate , tai chi e ballo liscio .
Confronto

Diamo uno sguardo a quanto peso si potrebbe essere in grado di perdere , la scelta di un esercizio piuttosto che un altro . Se pesate 160 £ e si esegue sul tapis roulant a ritmo di 5 miglia -per-ora , tre giorni alla settimana per un'ora , si bruciano circa 606 calorie per sessione , per un totale di 1818 calorie a settimana . È necessario bruciare 3.500 più calorie che si consumano per perdere 1 chilo , quindi a patto che non aumentare l'assunzione di cibo , sarete in grado di perdere circa 1 chilo ogni due settimane . Con circa 17 settimane di quattro mesi , che ci si perde circa 8,5 chili in quel momento . Se si sceglie aerobica a basso impatto , invece , che brucia circa 365 calorie per ogni ora di esercizio fisico , che ci si bruciano 1095 calorie per la settimana - il che significa ci vorrebbe un po ' più di tre settimane per perdere 1 chilo , per un totale di circa 6 chili in quattro mesi . Peso fa anche una differenza . Una persona 200 -pound si bruciano più calorie di una persona 160 -pound fare lo stesso esercizio con la stessa intensità .
Bruciare più

Come si può vedere , l'intensità del tuo allenamento è un grande fattore in quanto peso si può perdere in quei quattro mesi, anche se la scelta di un esercizio più intenso non è l'unico modo per aumentare il numero di calorie bruciate durante ogni sessione . Esercizio fisico per periodi più lunghi è un modo per aumentare il numero di calorie bruciate . Includi anche l'allenamento della forza , come il sollevamento pesi o fare esercizi di resistenza . Non solo è una parte importante di qualsiasi programma di fitness , ma il muscolo brucia calorie in modo più efficiente , così la costruzione del muscolo contribuirà anche alla quantità di peso si può perdere . Allenamento con i pesi è anche un esercizio di calorie brucia , brucia circa 365 calorie all'ora per una persona 160 -pound .
Altri fattori

Altri fattori avranno un impatto quanto peso si può perdere . Taglio calorie è un grande. Con la rasatura 250 calorie dalla vostra dose giornaliera o la scelta più nutrienti , alimenti a basso contenuto calorico , si potrebbe tagliare circa 1.750 calorie a settimana - che potrebbe aiutare a perdere un altro chilo ogni due settimane . Il tuo livello di stress può anche essere un fattore importante. Quando sei stressato , il tuo corpo rilascia un ormone che ti fa immagazzinare grasso . Allo stesso modo , non dormire a sufficienza può causare il vostro corpo a immagazzinare il grasso . Se questi sono i problemi per voi , si potrebbe fare bene a frequentare una classe come un corso di yoga o tai chi in palestra , che potrebbe aiutare nel vostro viaggio di perdita di peso .


[Quanto peso si può perdere in quattro mesi, se si va in palestra 3 volte a settimana: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Lavorare-Off-peso-del-bambino/1006000661.html ]