Quanto peso si può perdere in quattro mesi solo facendo Sit Ups e Hip Cordoni ?

E ' perfettamente normale voler perdere peso più velocemente possibile . Ma , non si può perdere peso eseguendo addominali e tratti flessori solo. Tuttavia, combinando una dieta sana , addominali , esercizi flessori e adeguato esercizio cardiovascolare , ci si può aspettare i risultati migliori . I Centri per il Controllo e la Prevenzione ( CDC ) Malattia raccomanda la perdita di peso graduale e costante per il successo a lungo termine . Questo si traduce in 1-2 libbre di perdita di peso ogni settimana più di quattro mesi . Calorie bruciate

Un chilo di grasso è equivalente a 3.500 calorie . Riducendo l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie ogni giorno , si può perdere fino a 2 sterline ogni settimana, secondo il CDC . Per raggiungere questo obiettivo , migliorare le tue abitudini alimentari . Scrivere ciò che si mangia in modo da poter apportare modifiche , se necessario . Evitare di mangiare alimenti quando non hai fame . Evitare il dessert inutili , e mangiare quando hai fame e non quando ansiosi , stanchi o annoiati . Scegliere cibi sani come frutta , verdura e cereali integrali , che comprendono un pasto ben equilibrato .
Set
Reti

Impostazione obiettivi a breve termine vi aiuterà a perdere più peso per un periodo di quattro mesi . Per questi obiettivi siano efficaci devono essere specifici , realistici e misurabili . I vostri obiettivi possono includere camminando per 10 a 20 minuti la sera dopo cena, mangiare insalata con ogni pasto , e incorpora una sana colazione con addominali ed esercizi flessori dell'anca . Includere un obiettivo a lungo termine . Questo può essere a perdere 20 chili nell'arco di quattro mesi . Evitare obiettivi vaghi e non specifici come " perdere più peso . " Fissando obiettivi realistici e misurabili si può perdere 1-2 sterline ogni settimana per un periodo di quattro mesi .
Esercizio cardiovascolare

Per bruciare più grassi e calorie più di quattro mesi , incorporare l'esercizio cardiovascolare nel vostro esercizio di routine . Esercizio cardiovascolare aumenta la frequenza cardiaca e aiuta il corpo a bruciare i grassi più velocemente . Può anche aiutare a mantenere la perdita di peso e migliorare la vostra resistenza. Questo vi permetterà di costruire la forza necessaria per eseguire più addominali e di impegnarsi in importanti flessori dell'anca rafforzamento e stretching per mantenere il vostro livello di fitness nel corso del tempo .
Assessment

volta hai colpito il segno di quattro mesi , valutare dove ti trovi . La valutazione è una parte importante di fitness e salute . Valutare i vostri obiettivi e determinare se li hai incontrato o necessità di adeguarle . Valutare se i vostri obiettivi di fitness stanno lavorando e riscrivere tutte le parti del vostro piano di fitness è necessario regolare per massimizzare la perdita di peso e programma di fitness . Premiati per i risultati che avete fatto il vostro viaggio di fitness . Se avete costruito la forza e la resistenza , aumentare il numero di addominali e flessori dell'anca allunga eseguite come il vostro corpo si adatta ad esercitare .


[Quanto peso si può perdere in quattro mesi solo facendo Sit Ups e Hip Cordoni ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005887.html ]