Quante volte può un anziano Do Pull Ups , Chin Ups & Dips

? Proprio come il resto della popolazione , gli anziani in tutte le forme , dimensioni e livelli di fitness . Raggiungere un'età di 65 o 75 non richiede automaticamente di tagliare indietro sulla vostra routine di allenamento . Pullups , chin- up e tuffi sono tutti gli esercizi multi- articolari , che possono essere particolarmente utile per gli anziani in quanto richiedono un maggiore coordinamento . D'altra parte , le linee guida generali di sicurezza e possibili effetti dell'invecchiamento possono limitare la frequenza con cui si esegue ogni esercizio . Linee guida generali di allenamento

Un regime di allenamento efficace dovrebbe lavorare tutti i principali gruppi muscolari - torace, spalle , schiena, braccia, gambe e cuore - almeno due volte alla settimana . L'American College of Sports Medicine raccomanda una pausa di almeno 48 ore tra lavoro gli stessi muscoli e una frequenza massima di quattro volte alla settimana . Questo vale per la popolazione generale , così come gli anziani . Se sei un anziano che ha lavorato su tre o quattro volte a settimana , compresi facendo chin-up , pullups e salse , e stanno vivendo senza effetti negativi , non c'è motivo di tagliare .
Conosci i tuoi muscoli

per determinare la frequenza giusta per i vostri esercizi , dovete sapere quello che i muscoli funzionano. Pullups e chin-up sono esercizi molto simili che lavorano diversi muscoli nella parte superiore del corpo , ma il gran dorsale nella vostra regione medio -back ottiene la maggior parte del lavoro . Tricipiti tuffi , ovviamente , indirizzare i tuoi tricipiti , ma i vostri lats assistono , come fanno in tuffo petto che si concentra sui vostri pettorali . Così facendo pullups un giorno, chin-ups il giorno successivo e tuffi il prossimo non dare i vostri lats tempo per recuperare. È necessario lasciare almeno 48 ore tra gli allenamenti per il recupero muscolare , anche se si sta variando l'esercizio .

Quei dolori

Svalutazioni come artrite nelle articolazioni in movimento delle spalle o gomiti può influenzare la frequenza con cui si eseguono questi tre esercizi . Mentre l'esercizio può essere utile per chi soffre di artrite , fare questi esercizi solo nei giorni in cui vi sentite poco o nessun dolore alle articolazioni colpite . Al posto di pullups , chin- up e tuffi , è possibile utilizzare manubri più leggeri per le righe piegato -over , presse petto e invertire le mosche , si può anche provare le macchine da palestra . Se la vostra palestra ha una macchina pullup assistito a barre per tuffi , è possibile ridurre il peso il tuo corpo deve muoversi .
Ascoltare il tuo corpo

Alla fine, il tuo corpo è il migliore indicatore di quanto frequentemente lo deve eseguire un esercizio . Se vi trovate particolarmente affaticato dopo gli allenamenti , o se hai utilizzato per fare 20 pullups e ora è possibile fare solo 15 , si può lavorare troppo. Qualsiasi esercizio fatto più e più volte senza variazioni perderà la sua efficacia. Chin -up e Pullups lavorano molti degli stessi muscoli nello stesso modo , quindi ogni quattro settimane o giù di lì cercano altri esercizi per i muscoli stessi , lo stesso vale per i tuffi
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