Che tipo di pull up Lavora deltoidi anteriori

? Se si vuole diventare più forti e aumentare il tessuto muscolare magra sulle braccia e parte superiore della schiena , aggiungere pullups al vostro programma di allenamento . Pullups , tuttavia , non funzionano i vostri deltoidi anteriori. Per indirizzare i tuoi frontale o anteriore, deltoidi comprendono movimenti in testa pressanti quali la stampa militare o shoulder press manubri nella vostra routine . Chi Pullups

Il pull-up è un esercizio impegnativo in quanto coinvolge il bilanciamento del vostro corpo - peso sulle braccia e muovendo il corpo attraverso lo spazio . Un esercizio che comporta spostare il corpo verso un oggetto fisso - il bar pullup in questo caso - si chiama un esercizio chiuso a catena . Secondo fitness trainer Giovanni Romaniello , scrivendo per Schwarzenegger.com , esercizi a catena chiusa , come Pullups richiedono il coordinamento di diversi gruppi muscolari, mentre i muscoli del core lavorano per stabilizzare il corpo . Il tuo corpo si adatta a queste esigenze sempre più forte

Muscoli Ha lavorato

Pullups tradizionali con una presa spalla-larghezza marinara - . Palmi rivolti lontano - lavorare la matrice di muscoli sulla parte superiore della schiena . Alcuni di questi includono il tuo gran dorsale o dorsali e rombi , insieme con il trapezio medio e inferiore. Altri muscoli lavorati sono i vostri deltoidi posteriori e bicipiti . Il passaggio , o un palmo parallelo presa neutra o macchinista palme rivolte verso enfatizzare i bicipiti . Una presa palmi rivolti verso chiamato anche chinup .
Pullups assistita

Pullups sono notoriamente difficili . Se non si può fare pullups completi , non pullups assistito mettendo i piedi su una sedia o panca e si spinge con le gambe per aiutare il vostro movimento verso l'alto . In alternativa , fare pullups su una serie bar a circa vita- altezza invertita . Sdraiato a faccia in su sotto la barra con le gambe estese di fronte a voi e ai vostri talloni sul pavimento , afferrare la barra con una presa subdolo palmo rivolto . Tirati su fino a quando il petto tocca la traversa . Queste versioni più agevoli della pullup funzionano parte superiore della schiena , deltoidi posteriori e bicipiti .
Anteriore Deltoids

Le spalle sono costituite da vostra parte anteriore , laterale e deltoidi posteriori . Esercizi Compound spalla che coinvolgono il movimento di più di un lavoro comune sia deltoidi anteriori e laterali . Questi includono seduti presse spalla della macchina così come bilanciere e presse in testa manubri . Peso corporeo esercizi come flessioni e bar- cali lavorano anche i vostri deltoidi anteriori. Questi esercizi multi- articolari anche coinvolgere i tricipiti . Per isolare i deltoidi anteriori fanno rilanci anteriori. Tenere un paio di manubri di fronte a cosce e sollevare alternativamente ciascun manubrio a livello degli occhi .


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