Fare flessioni lavoro il Delts posteriore

? Anche se flessioni sono un movimento superiore del corpo efficaci, non sono il fine - tutto , essere-tutto esercizio a corpo libero in quanto non lavorano tutti i muscoli parte superiore del corpo . Flessioni lavorano al petto , tricipiti e spalle anteriori. Non indirizzare i muscoli della schiena , compresi i deltoidi posteriori . Per una routine equilibrata , includere petto e schiena esercizi in vostri allenamenti parte superiore del corpo .

Flessioni Muscoli pushup lavorate bersaglio i muscoli che tirano del tronco . I muscoli del torace sono i principali motori , ed i tricipiti e deltoidi anteriori sono motori secondari . Altri muscoli , compresi i muscoli della coscia , addominali e deltoidi laterali, sono coinvolti come muscoli stabilizzatori . È possibile modificare il potenziamento muscolare regolando la vostra posizione del corpo . Un pushup inclinazione rivolge la testa superiore o clavicolare , dei muscoli del torace più che con la testa bassa , o sternale , dei muscoli del torace . Un pushup close -grip mira i tricipiti più che i muscoli del torace
posteriore Delts

La spalla è composta da tre teste muscolari : . Posteriore , o posteriore , delt ; anteriore o anteriore , delt ; e laterale , o di lato , delt . Il delt posteriore è un piccolo muscolo che si trova sulla parte posteriore della spalla . Le principali responsabilità del delt posteriore è di tirare il braccio giù da sopra e tirare il braccio di lato e lontano dal torace . L'esercizio pushup non comporta alcun di questi movimenti e non funziona il delt posteriore.
Rear Delt Esercizi

esercizi che isolano i deltoidi posteriori sono invertire flyes e delt posteriore piegato -over aumenta . Questi movimenti coinvolgono tirando le braccia ai lati contro la resistenza. Esercizi composti che funzionano i muscoli della schiena , come righe piegato -over e righe seduti , lavorano anche i deltoidi posteriori .
Routine di allenamento

Per evitare squilibri muscolari , fare esercizi che lavorano la schiena e torace muscoli, come flessioni , presse petto , righe e le esercitazioni posteriori delt . Sempre scaldare prima del vostro allenamento . Fare un'attività aerobica , come il jogging o in bicicletta , da 5 a 10 minuti. Eseguire due serie di riscaldamento luminose di ogni esercizio importante , completando 12 a 15 ripetizioni prima di passare ai set di lavoro di otto a 10 ripetizioni . Alla fine del vostro allenamento , allungare i muscoli che avete appena lavorato , tenendosi allungare fino a 30 secondi


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