Fare scricchiolii sul lavoro B

? Se si ha bisogno addominali tonici ma odio disteso sul pavimento , facendo scricchiolii sul letto può sembrare il modo migliore per combinare relax con intensi esercizi addominali . Facendo scricchiolii sul letto può funzionare ed è certamente meglio che nessun esercizio a tutti , ma dovrete lavorare di più per garantire la vostra crisi è fatto correttamente e il tuo corpo è adeguatamente supportata . Considerazioni Materasso

Il materasso è progettato per supportare voi come affondare tutto il peso del corpo nel sonno , non per fornire una superficie solida che mantiene i muscoli allineati mentre vi allenate. Se il materasso è molto morbido o ha cedimenti macchie , si potrebbe finire superlavoro i muscoli della schiena , gambe o al torace mentre vi allenate. Attaccare con un materasso rigido o provare invece mettere un bordo al di sotto un materasso instabile .
Considerazioni Form

affondare nel vostro materasso , può essere difficile mantenere la corretta forma . Quando stai facendo scricchiolii , è la chiave per premere il piccolo della schiena nel terreno per mantenere la colonna vertebrale allineata e gli addominali di lavoro . Assicurarsi che la schiena è dritta e che si sta utilizzando i muscoli del vostro abs . Se il tuo materasso è instabile o troppo morbido , si potrebbe finire a dondolo , piuttosto che facendo scricchiolii , quindi paga attenzione alla postura in ogni fase della crisi .
Schiena

Se si soffre di mal di schiena , facendo scricchiolii sul letto potrebbe sembrare un ottimo modo per ottenere sostegno per la schiena . Facendo scricchiolii su un pavimento duro può guidare la colonna vertebrale nel pavimento , provocando un aumento del dolore , ma scricchiolii su un materasso può anche aumentare il dolore , soprattutto se si pratica forma povera e abusare i muscoli della schiena . Se avete problemi di schiena , è generalmente meglio usare un tappetino esercizio di un'impresa piuttosto che un letto .

Ideale crunch

L'American Council on Exercise ha condotto uno studio nel 2001 per scoprire gli esercizi addominali più efficaci , e diversi scricchiolii erano vicino alla parte superiore della lista . Per i massimi benefici nel vostro retto addominale , provare una stretta su una palla di esercizio piuttosto che un letto . Se stai cercando di lavorare il vostro obliqui , scricchiolii bicicletta e scricchiolii tradizionali possono funzionare bene , e si può facilmente fare questi esercizi su un letto .


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