Come funziona l'allenamento di resistenza Impatto Percentuale di grasso corporeo ?

Per intaccare il grasso corporeo indesiderato , si potrebbe pensare che devi fare ore di cardio ogni settimana. Ma se si vuole veramente migliorare la composizione corporea e cambiare il modo in cui il corpo sembra , si sente e le funzioni , allenamento di resistenza è una scelta migliore . Allenamento con i pesi non solo ridurre il grasso corporeo , che vi farà più forte , migliorare il tuo aspetto , aumentare la densità ossea e consentono di eseguire meglio durante tutta la giornata . Composizione Corporea

percentuale di grasso corporeo è il rapporto tra massa grassa di massa senza grassi o magri . La composizione corporea ha importanti implicazioni per la salute , e fornisce un importante strumento per misurare i progressi quando si sta cercando di perdere peso o raggiungere obiettivi di fitness . Secondo gli scienziati esercizio Len Kravitz , dottorato e Vivian Heyward , dottorati di ricerca, i valori percentuali di grasso corporeo ideale per la gamma di salute ottimale 10-25 per cento per gli uomini e da 18 a 30 per cento per le donne. Per il fitness ottimale , gli uomini dovrebbero adoperarsi per 12 al 18 per cento e le donne dovrebbero aspirare ad una gamma di 16 a 25 per cento . Gli atleti tendono a variare un paio di punti percentuali in meno rispetto ai valori di fitness .
Aumento della formazione Lean Mass

peso può avere un impatto significativo sulla composizione corporea , aumentando il grasso - corpo libero , che comprende muscoli, ossa, organi vitali e altri tessuti del corpo che non è grasso . Anche se non si perde una notevole quantità di grasso , aumenti la massa muscolare magra da allenamento di resistenza altererà il rapporto di grasso magra . Perché muscolare magra è un tessuto metabolicamente attivo , l'aggiunta più muscolare aumentare il metabolismo basale e aumentano le richieste di energia del vostro corpo per tutta la giornata . A patto di non ingerire più calorie , la maggiore attività metabolica si tradurrà in un deficit calorico che vi aiuterà a bruciare il grasso corporeo indesiderato , abbassando ulteriormente la percentuale totale di grasso corporeo .
Diminuzione Mass Fat

spesso si crede che l'esercizio aerobico è necessario per ridurre in modo significativo la massa grassa . Ma un studio del 2006 pubblicato sul " Journal of Applied Physiology " rilevato che l'allenamento di resistenza per 45 minuti ha provocato significativi assunzione di grassi e la riduzione del grasso addominale , e una maggiore miglioramento complessivo della composizione corporea dei soggetti , rispetto ad un gruppo di controllo sedentario . Inoltre , un aumento del metabolismo dei grassi proseguita per 40 minuti dopo le sessioni di allenamento di resistenza . Un altro studio pubblicato sul "Journal of Strength e condizionamento ricerca" trovato allenamento con i pesi per essere molto efficace per migliorare la composizione corporea in bambini sovrappeso e obesi.
aumento della densità ossea

La densità minerale ossea è spesso trascurato come un indicatore significativo per il fitness negli adulti più giovani . Ma la densità ossea si costruisce in gioventù in grado di proteggere da osteoporosi che porta alle ossa fragili e un alto rischio di fratture più tardi nella vita . Allenamento con i pesi prevede attività di carico che può influenzare positivamente la densità minerale ossea . Anche gli adulti più anziani possono beneficiare di un programma di allenamento di resistenza progressiva , che può aumentare significativamente la densità ossea e la massa muscolare magra e diminuire la percentuale di grasso corporeo . Di peso programmi di formazione per gli adulti più anziani devono essere controllati , e la progressione dovrebbe essere graduale .


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