Fa allenamento ad alta intensità bruciare grasso della pancia ?

Il grasso della pancia , chiamato anche il grasso viscerale , è un tipo particolarmente pericoloso di grasso . Esso circonda gli organi interni e secerne sostanze chimiche infiammatorie che aumentano il rischio di sviluppare patologie croniche , tra cui alcuni tipi di cancro , malattie cardiache e diabete di tipo 2 . Mentre l'aggiunta di qualche intensità moderata attività fisica , come ad esempio i 150 minuti a settimana , come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention , può beneficiare la salute un po ' , non riduce notevolmente il grasso della pancia . Esercizio ad alta intensità , sia esibito come sessioni plenarie o come intervalli , mostra maggiore potenziale per aiutare la vostra pancia ridursi per migliorare il tuo aspetto e la salute . Sessioni - alta intensità

Slogging lungo sul tapis roulant o cyclette a bassa o moderata intensità cinque volte alla settimana non è l'approccio migliore se il tuo obiettivo è quello di ridurre la pancia . Uno studio pubblicato nel numero di novembre 2008 di " Medicina e Scienza in Sports e di Esercizio" ha trovato che quando , le donne obese di mezza età hanno partecipato alla formazione alta intensità di esercizio tre volte alla settimana, con un livello superiore la soglia del lattato - un punto in cui la stanchezza comincia a calare e il pneumatico muscoli - e due volte alla settimana ad un livello moderato costante, hanno perso più grasso complessiva e il tronco del loro inattivi o cinque volte -per - settimana , a bassa intensità controparti che esercitano . Ogni sessione , indipendentemente dall'intensità , bruciato 400 calorie - . , Ma bruciando le calorie ad una maggiore intensità stimolato una maggiore perdita di grasso
Intervalli

Se una sessione singolare ad alta livello di intensità è troppo impegnativo , impiegano intervalli ad alta intensità , che danno anche la perdita di grasso ventre . Protocolli Intervallo variano ampiamente , che vanno da sei secondi a quattro minuti di lavoro a tutto campo , seguiti da brevi periodi di esercizio a bassa intensità o di riposo completo . L'intensità degli intervalli è di solito misurata a circa il 90 per cento di VO2 max , o la capacità di utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio. Si esercita ad un livello in cui ci si sente senza fiato e sono appena in grado di completare il segmento di lavoro . Nel numero 2012 del " Journal of Obesity ", i ricercatori hanno scoperto che i giovani , maschi in sovrappeso che hanno partecipato a 12 settimane di alta intensità di allenamento tre volte alla settimana per 20 minuti per sessione sperimentato una significativa riduzione del grasso totale e viscerale , e migliorato la loro aerobica potenza del 15 per cento . Un tema 2007 del "Journal of Applied Physiology " pubblicato uno studio che mostra che dopo soli sette sessioni di interval training ad alta intensità , comprensivi di 10 attacchi a quattro minuti di duro lavoro con due minuti di riposo nel corso di due settimane , le donne moderatamente attive sperimentato un marcato aumento della capacità di ossidazione dei grassi durante l'esercizio .
allenamento di resistenza

ad alta intensità non si riferisce solo alla allenamenti cardiovascolari, come correre o pedalare veloce su una moto , ma può coinvolgere anche l'allenamento di resistenza . Il 25 maggio 2013 , la questione della " International Journal of Cardiology ", studiato gli effetti di alta intensità resistenza esercitazione su 100 partecipanti . Dopo un anno , maggiore intensità in allenamento di resistenza ad alto volume in modo efficiente migliorato la perdita di grasso viscerale . Uno studio nel "Journal of Translational Medicine " pubblicato nel 2012 ha utilizzato un protocollo che prevedeva solo tre esercizi : leg press , panca e riga della macchina . I partecipanti hanno eseguito sei ripetizioni per ogni esercizio con il peso più pesante che potevano e poi riposato per 20 secondi . Hanno poi ripetuto l'ascensore di uno o due più volte , facendo il maggior numero di ripetizioni possibile. Hanno cominciato con tre set sul leg press , riposato due minuti e 30 secondi , e poi ha fatto due set ciascuno degli esercizi parte superiore del corpo . I risultati hanno rivelato che dispendio energetico a riposo e l'ossidazione dei grassi dei partecipanti è migliorata notevolmente seguendo questo protocollo rispetto ad una sessione di lifting tradizionale.

Additional Strategie

Se volete accelerare la riduzione del grasso della pancia , associare il cardio ad alta intensità e allenamento di resistenza con una dieta porzioni controllate sano . Salta farine raffinate , zuccheri aggiunti e grandi quantità di grassi solidi . Invece, concentrarsi su cereali integrali, verdure a foglia verde , frutta e proteine ​​magre , tra cui pesce bianco , pollo senza pelle bianco - carne e carne magra di manzo . Mantenete il vostro apporto calorico giornaliero inferiore a quello che si bruciano per favorire la perdita di peso , il che significa anche la perdita di grasso della pancia . Si dovrebbe anche cercare di ottenere i necessari sette a nove ore di sonno ogni notte e ridurre lo stress quotidiano , entrambi i quali interferiscono con la capacità del corpo a perdere grasso .


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