Come perdere il grasso della pancia con Interval Training

Il termine " interval training " si riferisce ad un sistema di esercizio cardiovascolare che alterna periodi cronometrati di lavoro ad alta intensità con periodi di riposo più bassa intensità . Interval training è un allenamento impegnativo, che ottiene il vostro cuore di pompaggio duro e stimola il metabolismo in overdrive . Il tuo corpo brucia elevate quantità di grasso accumulato non solo durante l' allenamento a intervalli di formazione , ma per ore dopo. Cose che ti serviranno scarpe da ginnastica
di supporto
allenamento abbigliamento comodo
Guarda con una seconda mano
attrezzature cardiovascolari ( salto della corda o macchine da palestra , come specificato )
allenamento asciugamano
acqua per reidratare
monitor di frequenza cardiaca ( opzionale)
Mostra Altre istruzioni
pre-programmato Interval Training
1

Selezionare un cross- trainer, ellittica , mulino scale o stazionario bicicletta come attrezzature per l'allenamento . Variando la vostra scelta di attrezzature cardiovascolari di settimana in settimana utilizza diversi muscoli e aiuta a prevenire il sovrallenamento .
2

Selezionare la pre-programmato " interval training " o "formazione di velocità " per 15 minuti . La macchina vi porterà attraverso un riscaldamento intensità di luce che dura circa 5 minuti.
3

muovono a un ritmo più veloce per il programma a tempo - intervallo , che durano in genere 15 a 30 secondi . Al termine dell'intervallo di velocità , il ritmo rallenta per un periodo di tempo ( il periodo di " riposo" ) prima di prendere di nuovo .
4

alternare periodi di lavoro di velocità ad alta intensità con basso periodi di riposo intensità per l'intero programma di 15 minuti . Una breve defaticamento di 3-5 minuti che consente la frequenza cardiaca per tornare alla normale completare l' allenamento a intervalli - training .
Manuale di Interval Training
5

può anche eseguire un allenamento a intervalli senza software pre-programmato su una bicicletta stazionaria , fare jogging o saltare la corda . Inizia il riscaldamento per 5 minuti a piedi , corsa sul posto o fare jogging con leggerezza . Allungare stretti, muscoli doloranti delicatamente .
6

Marcatura l'orario di inizio con la lancetta dei secondi sull'orologio , eseguire la alta intensità " intervallo " per 15-30 secondi . Lavorare ad una intensità di circa 7 o 8 su una scala da 1 a 10 ( con 10 è la velocità massima , come se si stesse eseguendo per la tua vita ) . Se si utilizza una macchina , impostare il programma su " manuale ".
7

rallentare la velocità di lavoro ad un livello 3 su una scala da 1 a 10 per 60 secondi . Se andare in bicicletta, andare più lentamente, se jogging o saltare la corda , si deve camminare in giro e consentire la frequenza cardiaca per diminuire dolcemente
8

Alternate 15 - a intervalli di 30 secondi a velocità alta intensità con 60 . - la seconda più bassa intensità attiva periodi di riposo per il programma completo di 15 minuti . Passeggiata al termine dell'allenamento per consentire la frequenza cardiaca per tornare alla normalità .


[Come perdere il grasso della pancia con Interval Training: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005787.html ]