Quanto tempo ci vuole per perdere grasso della pancia da Running 3 Miles

? Anche se non si può dire il vostro corpo dove a bruciare i grassi , l'esecuzione è un modo efficace per aiutare a perdere peso , che si ridurrà la pancia in proporzione. L' esatta quantità di grasso si perde con corse a 3 miglia dipende dal vostro peso attuale , tuttavia , il più veloce piano di perdita di grasso combina cardio e esercizi di forza -training con una dieta bilanciata e ipocalorica. Se siete attualmente sedentari o avere condizioni di salute , visitare il vostro medico prima di iniziare un programma di fitness . Perdere grasso

perdere grasso corporeo quando si bruciano più calorie di energia di quella che consumano attraverso la dieta . Il tuo corpo brucia energia, o calorie , per le normali funzioni come la respirazione , così come le attività fisiche come cucinare , camminare e l'esercizio. Un chilo di grasso è di circa 3.500 calorie, così creando quel tanto di un deficit dovrebbe portare ad 1 chilo di perdita di grasso . Gara podistica aumenterà bruciare calorie per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi , ma se si mangiano calorie come molti come si bruciano , ancora non si perde peso .
Correre Tre Miglia
< p > Esecuzione a un ritmo di 6 mph , devi raggiungere tre miglia in 30 minuti , una persona 155 -pound si bruciano circa 370 calorie in quel momento . Dividendo 3.500 per 370 , si può vedere che ci sarebbe voluto poco più di nove sessioni di 30 minuti - o circa 4,5 ore e 27 miglia - per perdere 1 chilo di grasso . Se sei più pesante di 155 £ , si bruciano più calorie e perdere peso più velocemente . Anche se è impossibile determinare la quantità di peso verranno da grasso della pancia , cardio solito aiuta a bruciare il grasso più viscerale dal profondo del tronco di grasso sottocutaneo sotto la pelle , secondo Kerry Stewart , professore presso la Scuola Johns Hopkins di Medicina.
Correre Codice

di lavoro e altre attività di cardio bruciare più calorie rispetto ad altri tipi di esercizio fisico, e dovrebbero costituire la maggior parte del vostro programma di allenamento . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda la spesa 75-150 minuti alla settimana su cardio vigorosa - che è solo la metà del tempo necessario per coloro che svolgono cardio moderata , come camminare . La corsa è difficile sul tuo corpo, tuttavia , in modo da iniziare con camminare se sei un principiante , e gradualmente incorporare intervalli di funzionamento brevi . Inoltre , riscaldarsi prima di ogni corsa con cinque a 10 minuti di cammino
Toning

Invece di concentrarsi esclusivamente sulla perdita di pancia di grassi, tonificare i muscoli addominali . - - così come il resto del corpo - con esercizi di potenziamento muscolare . Questi sono importanti per la salute delle ossa e dei muscoli , e anche aumentare il tasso metabolico a riposo per la perdita di grasso più facile. Per gli addominali , macchine uso scricchiolio , macchine torsione o una palla di esercizio o eseguire addominali e scricchiolii , se non si dispone di alcuna attrezzatura . Anche lavorare le gambe , fianchi , torace, schiena e braccia con i pesi o esercizi di peso corporeo come squat, pullups e flessioni . Warm up prima della sessione di allenamento della forza per evitare infortuni .


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