Quanto tempo ci vuole per fare cinque Sit - Ups

? Seconda del vostro livello di forma fisica attuale , cinque addominali in fila può sembrare un sacco di lavoro . In alternativa , si può essere in grado di battere attraverso di loro in pochi secondi . Anche se si sente che si sta facendo i vostri addominali lentamente , è ancora impegna gli stessi muscoli e raccogliere i risultati di fitness . Con addominali , rallentando il ritmo può effettivamente aumentare l'intensità del vostro allenamento . Esecuzione

Per fare un situp norma , piegare le ginocchia in un angolo di 90 gradi mentre giaceva sul pavimento . Inserite i vostri piedi insieme , o , se si sente più a suo agio , possono essere fino a un piede a parte . Avere un amico tenere i piedi o fissarli sotto un divano o una sedia bassa . Piegate i gomiti e allacciare le dita insieme , mettendoli dietro la testa . Stringere i muscoli dello stomaco e portare il busto in una posizione seduta . Mai sbattere di nuovo giù dopo un sedere , in quanto ciò può causare danni irreversibili spinale .
Rest Time

Invece di concentrarsi su quanto tempo ci vuole per fare tutte e cinque addominali , cercare di minimizzare la quantità di tempo di riposo tra ogni serie . Ad esempio , se si vogliono cinque minuti per fare cinque addominali ma si posiziona quasi un minuto tra ciascuno di essi , non si è trovato come bene di un allenamento , come se lo fai tutti e cinque in un minuto e poi riposare per quattro minuti . L' Indiana Law Enforcement Academy raccomanda non più di 60 secondi di riposo tra le ripetizioni .
Timed Situps

Se si vuole aumentare la velocità dei vostri addominali , prendere il consiglio del United States Army e vedere quanti si può fare in due minuti. Mentre l'esercito può prendere in considerazione 21 addominali in due minuti, il più basso consentito per i soldati , iniziare a vedere se si può fare cinque in quel lasso di tempo , se siete nuovi all'esercizio e fuori forma .

Ripetizioni

Cinque addominali in un momento è posto ragionevole per iniziare se si sta appena iniziando a mettersi in forma . Fare un minimo di cinque ripetizioni per serie di vedere un aumento vostra resistenza muscolare . Una volta che hai imparato cinque addominali di fila , il Daily Mail consiglia di provare per 15 alla volta . Superiore a 30 senza riposo , però , può portare alla tecnica sciatta e lesioni .


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