Che cosa significa se si fa Sit-up & Non senti nel tuo Abs

? Situps sono sempre stati il go-to esercizio ab . La sfida del presidente incorpora ancora addominali come parte del suo test di idoneità fisica per bambini e ragazzi . Tuttavia , addominali sono obsoleti , potenzialmente dannosi e non si rivolgono i muscoli addominali attraverso l'intera gamma di movimento . Se non ti senti il tuo lavoro abs quando lo fai addominali , potrebbe non essere perché si sta facendo loro torto , ma piuttosto perché si sta facendo l'esercizio sbagliato . Provare a effettuare scricchiolii o parziali curl-up , invece. Situps vs Scricchiolii

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento è la posizione di inizio per addominali e scricchiolii . Tuttavia , scricchiolii hanno una gamma molto più piccola di movimento . Per addominali , sollevare il busto tutta la strada dal pavimento . La schiena bassa non deve essere in contatto con il pavimento nella parte superiore del movimento . Per fare scricchiolii , eseguire il primo terzo di un situp . Sollevare la testa e le scapole dal pavimento , ma mantenere la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento in ogni momento.
Attività addominale

flessione spinale è quando si tira le costole verso il vostro osso pelvico - le vostre curve vita e le vostre bassi giri indietro . I muscoli addominali sono i motori principali per i primi 30 a 45 gradi di flessione spinale. Dopo questo punto , i flessori dell'anca assumere il movimento . I flessori dell'anca , o muscoli ileopsoas , attribuiscono alla colonna vertebrale e si estendono fino all'osso pelvico . Una volta che si solleva la parte bassa della schiena dal pavimento e sedersi su tutta la strada , non si prendono di mira i muscoli addominali , ma piuttosto i flessori dell'anca , in modo da non sentire l' esercizio in abs tanto. Situps comportano anche alti livelli di attività nel retto femorale , o quadricipite , prendendo ancor più del carico lontano dai addominali .
Situp Controindicazioni

causa del coinvolgimento dei flessori dell'anca , i luoghi di esercizio situp eccessivo stress sulla colonna vertebrale inferiore. Quando oberati di lavoro , i flessori dell'anca accorciano e tirare la spina dorsale inferiore , causando mal di schiena ed eccessiva pressione sui dischi lombari . Ciò significa che l'esercizio situp può essere controindicata se avete problemi di bassa schiena o dolore .

Crunch

Per sentire i muscoli addominali lavorano , eseguire scricchiolii in un lento , modo controllato . Non tirare il collo . Premere la schiena bassa nel pavimento e piegare in vita , tirando le costole verso il vostro osso pelvico per attivare pienamente gli addominali . Include una serie di esercizi di crunch nel vostro programma che coinvolgono flessione spinale , rotazione del busto e flessione laterale - piegatura a lato - . Lavorare a fondo tutti i muscoli addominali


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