Che cosa significa disegnare l'ombelico alla colonna vertebrale ?

L'istruzione per disegnare l'ombelico verso la colonna vertebrale è iniziato con il Pilates ma ora è comunemente usato per tutti ab e il lavoro di base . Naturalmente, mentre è facile da dire, è difficile da fare, soprattutto quando non si sa esattamente che cosa significa l'istruzione o quale sia lo scopo . Imparare la corretta esecuzione di questo particolare movimento è garantito per migliorare l'efficacia del vostro allenamento ab . Importanza

esercizi Ab , come il semplice svuotamento , scricchiolii , riccioli , il coltello a serramanico e reverse crunch , il tuo lavoro retto addominale , o il lungo muscolo washboard che corre lungo il vostro mezzo. Esercizi come colpi di scena scricchiolio lavorare gli obliqui ai lati del busto . Tuttavia, quando ti concentri sul disegno l'ombelico verso la colonna vertebrale , si lavora anche il muscolo trasverso profondo. Questo muscolo è come un corsetto interno che avvolge orizzontalmente intorno al tronco da le costole al bacino . Salute- saggio, è responsabile di un sacco di cose che non pensare , come proteggere i vostri organi interni , espulsione dell'aria e l'eliminazione . Aspetto-saggio , può fare la differenza tra gli addominali forti sono rotondi o appartamento .
Esecuzione

Prima di provare un altro esercizio ab , sdraiati sulla schiena su una mat con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento . Mentre si spinge la schiena nella stuoia , fate un respiro profondo , ma invece di espandere il petto , lasciare che l'aria gonfiare lo stomaco . Poi, espirare lentamente contraendo i muscoli addominali , essenzialmente sgonfiare lo stomaco a piatto . Poi , continuano a contrarre i muscoli fino a quando si sente come se si dispone di una larga cintura cinched intorno alla vostra metà . Se è possibile farlo situata lateralmente a uno specchio e tirare la t-shirt tenuta , vedrete che la vostra zona addominale in realtà sembra essere affondato o ceduto in A volte chiamato " vacuum addominale " si può anche fare in piedi o seduti sulle vostre cosce , ma sdraiato per cominciare vi aiuterà a mantenere mossa la schiena aligned.This è ciò che si intende per disegnare l'ombelico alla colonna vertebrale . Certo , non è letterale ; è un modo per aiutare a immaginare la contrazione .
darvi esecuzione

Una volta che sai come ci si sente ad isolare i muscoli addominali profondi , provare l'esercizio scavando . Sdraiatevi sulla schiena sul tappeto e ripetere l'inspirazione nello stomaco , ma questa volta durante l'espirazione , contrarre gli addominali per sollevare le spalle e il bacino simultaneamente , mantenendo le braccia lungo i fianchi , facendo scorrere le mani lungo il tappeto . Se si pensa che scava suona più facile che i cinquanta scricchiolii veloci che si sta facendo , allora non avete ancora provato . Fatto correttamente , cioè , cercando di tirare l'ombelico alla colonna vertebrale , si dovrebbe sentire lo stesso gioco da ragazzi in mezzo e potrebbe scoprire che si può fare molto meno semplici vuotatura si muove utilizzando il muscolo trasverso di quanto si possa scricchiolii standard, usando solo il retto addominale .
Incorporando il movimento

Una volta perfezionato il passaggio di attirare l'ombelico alla colonna vertebrale , è possibile incorporare nelle tue scricchiolii , tavole e , in particolare, , il coltello a serramanico . Dal momento che il muscolo avvolge il tronco , si può anche lavorare con scricchiolii di torsione per i vostri obliqui . Lavoro palla di stabilità è particolarmente buona per lavorare il muscolo trasverso , come si può rotolare il bacino in avanti o lateralmente quando facendo scricchiolii . Per ulteriori sfida , tenere manubri o una palla medica e spinta le braccia davanti a voi nella parte superiore del vostro crunch.


[Che cosa significa disegnare l'ombelico alla colonna vertebrale ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031834.html ]