Quali parti del vostro Abs fare scricchiolii ciclabili influenzano

? Se stai cercando di partecipare ad un allenamento efficace del core che non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva, la crisi bicicletta deve trovare la sua strada nel vostro regime . E ' tra i miglior esercizio per il reclutamento e sviluppando così i principali muscoli nella parte anteriore e sui lati del vostro stomaco . Utilizzo di scricchiolii per sviluppare addominali forti e obliqui vi aiuterà a mantenere la postura corretta e di proteggere la colonna vertebrale . Addominali

Il muscolo principale che gli obiettivi di crunch bicicletta è il retto addominale, che si trova nella parte anteriore dello stomaco . Nasce giù al vostro osso pube , corre il busto e inserti a costole e la parte inferiore dello sterno . Il retto addominale è il più grande muscolo in abs ed è responsabile per piegare la colonna vertebrale in avanti . Quando si sviluppa il retto addominale, che vi darà lo stomaco tonica tanti si sforzano per .
Obliques

assiste anche durante la crisi bicicletta sono i vostri obliqui . I tuoi obliqui si trovano su ciascun lato del tronco . Ciascuno dei vostri obliqui ha due teste , che sono indicati come gli obliqui esterni ed interni . Entrambe le teste assistere il retto addominale nella flessione della colonna vertebrale in avanti . Tuttavia, sono anche responsabile per piegare la spina dorsale di lato e anche ruotare il busto . Durante la crisi della bicicletta , sono i muscoli che stravolge il busto come portare il gomito per soddisfare il ginocchio .
Efficacia

La crisi bicicletta è un esercizio di base unico in quanto è efficace per il targeting sia gli addominali e obliqui . Uno studio del 2001 finanziato dalla American Council on Exercise ha scoperto che la crisi bicicletta ha segnato il migliore per reclutare gli addominali , e il secondo miglior esercizio per il targeting gli obliqui . L'esercizio ha segnato superiore a molti esercizi di base comuni, tra cui la sedia del capitano , sgranocchia su una palla di esercizio , rullo ab e ab rocker . Questi sono tutti esercizi che richiedono ulteriori pezzi di equipaggiamento . Dr. Peter Francis , che ha co - condotto lo studio , suggerisce che incorpora la crisi bicicletta in un allenamento -core rafforzamento quotidiano .
Tecnica

Per eseguire correttamente la crisi bicicletta , sdraiati sulla schiena su un tappetino esercizio con i piedi da terra e le ginocchia piegate a 90 gradi . Incrociate le dita e le mani dietro la testa in modo che i gomiti sottolineano i fianchi . Crunch e girare a sinistra come si mettono contemporaneamente il ginocchio sinistro al petto e raddrizzare la gamba destra . Il gomito destro deve soddisfare il ginocchio sinistro sopra il busto . Abbassare le spalle indietro al pavimento e le gambe ritorno sui propri passi . Sulla ripetizione successiva , crunch e torsione a destra mentre in bicicletta con le gambe in modo che il gomito sinistro incontra il ginocchio destro . Continuare in questo modo fino a quando hai finito con tutte le ripetizioni . Incorporare la crisi bicicletta in vostri allenamenti 2-3 giorni alla settimana .


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