Attrezzature per la coscia Scricchiolii

crunch aiuta a costruire muscoli nelle gambe , intorno ai fianchi e nella vostra regione addominale . Muscoli lavorato includono i quadricipiti, glutei , abduttori e adduttori . Mentre molte palestre hanno macchine per indirizzare ciascuno di questi muscoli singolarmente o in combinazione , ci sono diverse opzioni a basso costo che è possibile utilizzare . Muscoli della coscia in Scricchiolii

Ci sono un certo numero di varianti di una crisi , ma la maggior parte richiedono di stabilizzare parte della schiena - superiore, inferiore o full - contro il pavimento o un supporto. A seconda del tipo di crisi , sollevare il corpo inferiore o superiore verso l'alto in modo che la gravità e il peso del corpo esercitare i muscoli addominali e cosce . Per aumentare il vostro impegno muscolo della coscia - in particolare il quadricipite , rapitore e muscoli adduttori - . Sollevare il corpo più basso in tandem con la parte superiore del corpo e utilizzare un aiuto per aumentare lo sforzo per le cosce
corpo Peso Solo

il più economico , più semplice e più facilmente coscia crisi accessibile è quella che non richiede apparecchiature aggiuntive . Mentre attrezzature sportive e strumenti possono facilmente aumentare l'intensità di un allenamento , uno scricchiolio coscia può essere fatto senza attrezzature supplementari . Una crisi bicicletta , dove i gomiti e le ginocchia sui lati opposti sono diretti verso l'altra in sequenza - gomito destro con il ginocchio sinistro , seguito da il gomito sinistro al ginocchio destro - può fornire una stimolante e intenso allenamento , se fatto correttamente per un lungo durata .

Resistenza bands

bande di resistenza sono poco costosi da acquistare e di lunga durata , che li rende un investimento utile per attrezzi ginnici a casa se ​​non si dispone di accesso a una palestra . Attaccare un'estremità del cavo di un oggetto saldamente ( una porta è una buona idea ) e l'altra estremità ai piedi. Come si solleva le gambe come parte della crisi , i muscoli della coscia incontrano la resistenza tra le bande e ottenere più di un allenamento . È inoltre possibile allegare le estremità della band per ogni piede, mantenendo una gamba ancora come fate il vostro crunch. In questo caso , assicuratevi di cambiare up che la gamba è mantenuta stazionaria per garantire un allenamento anche su entrambi i lati .

Exercise Ball

Sfere di esercitazione sono grandi, di gomma gonfiato palline che vengono in una gamma di dimensioni , sono poco costosi e sono facilmente conservati lontano , che li rende ideali per l'esercizio a casa . Per utilizzare in scricchiolii coscia , posizionare la palla tra entrambi le caviglie o le ginocchia quando si è in grado di fare scricchiolii . Sollevare le gambe verso l'alto , allo stesso tempo che si solleva la parte superiore del corpo . Per maggiori intensità, spremere le gambe verso l'interno - schiacciare la palla il più possibile - quando fate la vostra crisi . Questa aggiunta funziona tuoi abduttori e adduttori i muscoli e allunga i muscoli lungo i lati delle cosce .


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