Muscoli a Rafforzare per sci di fondo

Sci di fondo è una delle attività più impegnative fisicamente si può fare . Le lunghe distanze che tratteremo richiedono muscoli forti e un sacco di resistenza che fa per te . Con questo in mente , è importante sapere che i muscoli di concentrarsi su . I fianchi e cosce avranno bisogno di attenzione , e rafforzare i muscoli che sostengono colonna vertebrale , torace, spalle e braccia farà in modo che siete pronti per il trekking sciistico estenuante avanti . Spingendo Off

estensione dell'anca si verifica quando si sposta la coscia o la parte superiore del bacino all'indietro , un movimento che è fatto quando si utilizzano le gambe mentre lo sci. La tua grande gluteo , i polpacci e un piccolo muscolo nella parte superiore della coscia chiamato adduttore saranno tutti impegnati quando si piega verso il basso per spingere fuori con gli sci , in modo da rafforzare questi muscoli vi aiuterà a ottenere di andare sulla neve . Provare alcuni esercizi di abduzione dell'anca per costruire e sviluppare queste importanti muscoli .
Mantenere il controllo

Hip flessione si verifica quando si sposta la coscia in avanti . Questo movimento coinvolge vostri flessori dell'anca , che sono muscoli profondi collegano l'anca per la parte superiore della coscia . I quadricipiti nella parte anteriore della coscia , un lungo stretching muscolare la tua coscia dal fianco al ginocchio chiamato il muscolo sartorio ed i muscoli nella parte superiore della coscia interna saranno tutti utilizzati quando si muovono le gambe i fianchi come si scia , in modo da sviluppare questi muscoli vi darà un maggiore controllo e stabilità . Esercizi flessori come il peso corporeo o solleva la gamba cavo assistita rafforzeranno questi muscoli .
Più potere a voi

Spostando il braccio verso l'alto e in davanti a te come si scava i bastoncini nella neve si impegnerà i vostri deltoidi , che si trovano nella parte anteriore e sui lati delle spalle . I vostri pettorali sono i muscoli che si trovano sopra il petto e sotto la clavicola , e i bicipiti sono il muscolo principale della parte superiore del braccio , che sarà utilizzato anche . Lo sviluppo di questi muscoli vi darà più potere come si spinge fuori sui vostri pali , in modo da andare per alcuni tuffi petto , flessioni o distensioni su panca .
Versare sulla velocità

quando si utilizzano i bastoncini per guadagnare più velocità , sarete muovendo le braccia verso il basso e dietro di voi . Questo movimento è chiamato estensione della spalla . Quel movimento richiede di coinvolgere i vostri lats - i muscoli che si trovano ai lati della gabbia toracica . Inoltre, sono utilizzati i deltoidi situati nella parte posteriore delle spalle e tricipiti , che si trovano sul retro della parte superiore del braccio . Rafforzare tutti questi muscoli vi darà più potere che consente di generare più velocità attraverso le pianure . La stampa spalla è un esercizio ideale per rafforzare questi muscoli .
Twist and Shout

Sci comporta torsione e girando la colonna vertebrale , in modo da evitare possibili lesioni dovrai rafforzare i muscoli erettori spinali che si trovano a fianco la colonna vertebrale e si estendono giù per la schiena bassa . Andare per esercizi come il chino su , rovesciato, o una riga seduti. Inoltre , quando si piega le ginocchia durante lo sci , sarete impegnati i femorali alla parte posteriore delle cosce , i muscoli della coscia e del polpaccio . Rafforzare questi muscoli eseguendo solleva vitello e preme per darti una maggiore ampiezza di movimento , equilibrio e stabilità .


[Muscoli a Rafforzare per sci di fondo: https://it.sportsfitness.win/sportivo/sci/1006003906.html ]