Come mettersi in forma per sci di fondo

Sci di fondo è uno sport che richiede resistenza, resistenza e forza . Quando non c'è neve sul terreno , è possibile ottenere in forma per lo sci di fondo per lo sviluppo di un esercizio di routine facile da seguire . Cose che ti serviranno
Pesi
Heart monitor
bastoncini da nordic walking
scarpe da corsa
Yoga cinghia
matita
carta
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Get Ready per l'inverno e Sci di fondo
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Mettere insieme un piano di fitness ragionevole prima dell'inizio della stagione invernale . Si dovrebbe a giorni alterni di allenamento con i pesi con i giorni di allenamento cardiovascolare e la resistenza .
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lavori per i livelli di resistenza per iniziare a correre o entrare in una classe di spinning . Sci di fondo comporta esigenze elevate sul sistema cardiovascolare , soprattutto se si scia a un ritmo più veloce . Esercizio cardio contribuirà ad aumentare la capacità del corpo di assorbire e utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente .
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Utilizzare un monitor di cuore per assicurarsi che vi trovate all'interno della vostra zona di frequenza cardiaca aerobica , l' tasso ottimale per aumentare la vostra resistenza .
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pick up alcuni pesi e lavorare sul peso formazione i grandi gruppi muscolari tra le tue braccia e sul petto. Perché pali svolgono un ruolo importante nell'attività di sci di fondo , è importante per costruire la massa muscolare per resistenza e mantenere i vostri bicipiti, tricipiti e l'altro braccio e muscoli del petto in forma.
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Acquista un paio di bastoncini da nordic walking per incorporare i movimenti delle braccia attive nella vostra routine a piedi . E ' importante ricordare che lo sci di fondo di solito si svolge ad altitudini più elevate , in modo da pianificare un'escursione di un giorno o due in montagna durante la off-season non è una cattiva idea e bastoncini da nordic walking vi aiuterà a ottenere la coordinazione in forma per l' prossima stagione cross country .
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Assicurati di allungare completamente fuori i muscoli prima e dopo ogni sessione di allenamento . Un semplice trucco è quello di anello di una cinghia di yoga attorno al collo di un piede mentre giaceva sulla schiena . Allungare la gamba opposta fuori dritto lungo il pavimento mentre si utilizza la cinghia di yoga per tirare l'altra gamba verso di voi , dando i femorali un tratto gentile.
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Stendi i muscoli del braccio seguente intenso allenamento con i pesi o l'esercizio piegando il gomito sopra la testa e mettendo la mano opposta sulla parte superiore. Applicare una leggera pressione per allungare i tricipiti . Ripetere il tratto sul lato opposto .


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