Posizioni per un allenamento coscia

Esercizi per i muscoli delle cosce - i quadricipiti e bicipiti femorali - può essere fatto in una varietà di posizioni , come ad esempio in piedi e sdraiato sulla schiena . A seconda della salute della colonna vertebrale , si consiglia di scegliere una posizione piuttosto che un altro . In caso contrario , è possibile approfittare di tutte le posizioni più importanti in modo da poter lavorare i muscoli della coscia in diverse angolazioni e fornire loro variegata stimolazione , che è vantaggioso per massimizzare l'adattamento muscolare. In piedi Posizione

Gli esercizi coscia più difficili sono quelle fatte in posizione eretta . Questo perché i muscoli devono lavorare molto più difficile da sostenere e bilanciare il peso del corpo , oltre ad avere a contrarsi in modo da consentire il movimento desiderato degli esercizi . Il back squat , front squat , affondo e della gamba stacco sono gli esercizi coscia più efficaci in cui si avvia in una posizione eretta . Tuttavia , questi esercizi posto una grande quantità di stress sulla colonna vertebrale , quindi se si soffre di gravi problemi alla schiena , è meglio tenere lontano da questi esercizi fino a quando la condizione della colonna vertebrale migliora .
Incline e seduta posizioni

Se non è possibile fare gli esercizi in piedi , poi inclinano ed esercizi coscia seduti può essere la soluzione al vostro problema . Questo perché queste posizioni messo molto meno stress sulla colonna vertebrale , soprattutto nella posizione inclinata . Esercizi per le cosce su un pendio o di una macchina seduta sono il leg extension , leg press e seduti leg curl . Questi sono tutti i movimenti eccellenti e sicuri per i quadricipiti e bicipiti femorali delle cosce .
Posizione piana

Fare esercizi coscia mentre si trovava piatto fornisce opzioni di posizione che cadono in- tra i piedi , inclinazione e le posizioni sedute in termini di alleviare lo stress spinale. Lo svantaggio di questa posizione è la mancanza di esercizi che è possibile eseguire . Tra le scelte limitate sono le menzogne ​​tozzo trucco ed i muscoli posteriori della coscia si trovano ricciolo .
Il verdetto

in piedi , inclinazione e le posizioni sedute consentire la maggior varietà di esercizi coscia . In piedi movimenti coscia sono i più difficili , ma più efficace. Tuttavia, essi non sono consigliate se avete complicazioni spinali . Se questo è il caso , scegliere di fare pendenza , seduto e sdraiato esercizi coscia . Questi esercizi sono anche molto efficace per costruire e rafforzare i muscoli della coscia , e forniscono un minor rischio di lesioni alla colonna vertebrale .


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