Un allenamento di sollevamento pesi per Opporsi gruppi muscolari

Il tipo e l'ordine del gruppo di divisione muscolare è estremamente importante per rendere i migliori guadagni possibili . La vostra routine dovrebbe consentire di lavorare tutti i muscoli principali relativamente ugualmente ogni settimana senza lavorare i muscoli stessi nei giorni successivi . Questo perché pesi provoca danni ai muscoli , che poi hanno bisogno di un paio di giorni per recuperare a sufficienza. Aderendo a una routine di sollevamento pesi per contrastare gruppi muscolari , troverete più facile programmare gli allenamenti ed evitare sovrallenamento gli stessi muscoli su base settimanale . Torso Workout

Il petto , schiena e spalle sono i più grandi muscoli del tronco . Quando si lavora questi gruppi muscolari nella stessa sessione di pesi , messa a fuoco sul petto più grande e muscoli della schiena in primo luogo . È necessario eseguire due tipi di esercizi di sollevamento pesi : presse petto e righe schiena. Esempi di queste sono la distensione su panca inclinata, panca piana , disteso fila pendenza e la riga piegato -over . Una volta fatto questi esercizi , si può quindi spostare l'attenzione sulla parte anteriore , laterale e spalle posteriori . Per mettere a fuoco sulle spalle anteriori , fare il rilancio anteriore in piedi. Poi , per lavorare sulle vostre spalle posteriori , fare il piegato -over rilancio laterale. E 'bene eseguire solo due esercizi spalla per finire questo allenamento perché le spalle sono lavorate anche durante gli esercizi di petto e schiena .
Arms Workout

L'abbinamento di bicipiti e tricipiti è un favorito tra i pesi e gli altri frequentatori di palestra . Questo allenamento pompe veramente le braccia . Qualsiasi esercizio in cui vi piegate i gomiti mentre gli avambracci sono ruotati internamente consente di indirizzare i bicipiti . Questi esercizi di sollevamento pesi comprendono i bicipiti in piedi riccioli e bicipiti inclinazione arricciatura . Per quanto riguarda i tricipiti , è necessario fare esercizi che coinvolgono estensione del gomito , come il pushdown tricipiti e l'estensione tricipiti inclinazione .
Nucleo Workout

tuo nucleo è costituito principalmente gli addominali ei muscoli erettori spinali . Scricchiolii e addominali , che probabilmente avete eseguite in un punto o in un altro , sono ottimi movimenti per gli addominali . Tuttavia, molte persone trascurano il erettori spinali nella parte posteriore. Per risolvere questi muscoli , fare di nuovo le estensioni e iperestensioni . Questi sono in realtà i movimenti esatti opposti di scricchiolii e addominali .
Leg Workout

La carne della coscia è composta del quadricipite nella parte anteriore e muscoli posteriori della coscia nel indietro . Questi muscoli lavorano in opposizione : i quad raddrizzare la gamba mentre i prosciutti piegarlo. Due dei migliori esercizi di sollevamento pesi per i quad sono squat e leg extension seduti . Per quanto riguarda i prosciutti , si può fare in piedi leg curl e leg curl seduti .
Consigli

fare due esercizi per gruppo muscolare , fatta eccezione per il fronte e le spalle posteriori che si lavora anche con altri esercizi . Eseguire ogni allenamento una volta alla settimana , prendendo un giorno di riposo ogni volta che si fa due allenamenti consecutivi . Iniziate ogni allenamento con una corsetta leggera 10 minuti per scaldare il corpo. Poi fare tre serie di otto a 12 ripetizioni per esercizio con il peso massimo possibile. Una volta fatto tutti gli esercizi e necessario serie e ripetizioni , poi finire l'allenamento con 10 minuti di cammino lento troppo raffreddare il corpo verso il basso .


[Un allenamento di sollevamento pesi per Opporsi gruppi muscolari: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006022684.html ]