Saldo di esercizio per Opporsi gruppi muscolari

Al fine di completare con successo un movimento , i muscoli lavorano spesso in gruppo . All'interno di questi gruppi , i muscoli sono divisi in entrambi agonisti o antagonisti . Il muscolo agonista è l'attore primario ed è spesso responsabile per accorciare il muscolo , mentre l'antagonista è l'attore secondario ed è generalmente responsabile per allungare il muscolo . Equilibrio in allenamento per la forza opposti gruppi muscolari è importante per evitare lesioni causate da squilibri di forza . Spingere e Tirare

un modo semplificato di considerare i gruppi muscolari opposti è organizzandoli in gruppi in base alla posizione . I muscoli situati sulla parte anteriore del corpo sono responsabili per un'azione , mentre i muscoli sulla parte posteriore del corpo sono responsabili per la reazione opposta . Ad esempio , i muscoli del petto sono attivi durante la stampa di esercizio panca , che è una azione di spinta . I muscoli di fronte , i muscoli della schiena , sono attivi durante l'esercizio riga verticale , che è una azione di trazione .

Azioni e contrazioni

Le azioni che i vostri muscoli eseguono sono identificato dal tipo di contrazione . Una contrazione muscolare concentrica accorcia il muscolo , mentre una contrazione eccentrica allunga il muscolo . Quando si esegue riccioli bicipite il muscolo bicipite è il muscolo agonista ; la fase di curling sarebbe l'azione concentrica . I tricipiti agirebbero come l'antagonista ; la fase eccentrica sarebbe durante il ritorno alla posizione di partenza .
Bilanciare l'opposizione

squilibri di forza tra opposti gruppi muscolari possono causare lesioni . La maggior parte delle lesioni sono causate dal muscolo debole non essere in grado di sopportare una forza uguale e contraria . Altre lesioni possono verificarsi a causa di pressioni eccessive - il gruppo muscolare più debole tende a compensare la maggiore riduzione nel gruppo muscolare opposto . Al fine di evitare lesioni , treno entrambe le serie di gruppi muscolari ugualmente .
Circuito di Resistenza

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di completare un minimo di due giorni di allenamento di resistenza per settimana. L'allenamento allenamento di resistenza dovrebbe includere otto a 10 esercizi che rafforzano i principali gruppi muscolari del tuo corpo con otto a 12 ripetizioni per due o tre set. Un esempio di una sessione di allenamento a circuito equilibrata dovrebbe includere i seguenti : la panca e la fila seduti per il petto e la parte superiore della schiena , riccioli bicipite e tricipiti estensioni per le braccia, riccioli tendine del ginocchio e le estensioni quad per le gambe , riccioli addominali ed estensioni superman per il vostro core e la parte bassa della schiena .


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