Istruzioni per Kegel pelvico Exercise

esercizi di Kegel sono un modo discreto ed efficace per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico . Secondo MayoClinic.com , esercizi di Kegel possono aiutare a controllare l'incontinenza urinaria , prevenire le ricadute organo pelvico , assistenza al parto e aiutare le donne a raggiungere l'orgasmo . Il trucco è quello di fare su base regolare per costruire la forza . Trova i muscoli giusti

esercizi di Kegel deve essere fatto correttamente per essere efficace . In primo luogo , è necessario sapere che cosa un esercizio di Kegel sente. La prossima volta che si utilizza il bagno , interrompere il flusso di urina prima di aver finito di urinare - questo è ciò che un esercizio pelvico Kegel sente. Basta essere sicuri che non si fermano di nuovo il flusso di urina o si potrebbe finire con una infezione delle vie urinarie . Eseguire sempre esercizi di Kegel con una vescica vuota . Questi esercizi possono essere eseguiti da seduti , in piedi o sdraiati a letto , e nessuno noterà che si sta esercitando .

Se sei una donna avendo problemi a trovare il posto giusto , attaccare il dito nella vagina e stringere i muscoli circostanti . Questi muscoli sono i muscoli del pavimento pelvico - gli stessi che si stringono quando facendo esercizi di Kegel . Se avete ancora bisogno di aiuto per trovare i muscoli giusti , chiedere a un medico per chiedere aiuto .
Getting Started

Inizia contattando i muscoli del pavimento pelvico per tre secondi . Poi rilassarsi per tre secondi e contrarre di nuovo . Fare 10 Kegel tre volte al giorno . Quando si può facilmente fare l'esercizio per tre secondi , aumentare fino a quattro secondi di contrazioni seguiti da quattro secondi di riposo .
Perfezionare il vostro Kegel

Assicurarsi si sta stringendo solo i muscoli pelvici --- non il vostro glutei ( dietro ) , addominali e muscoli della coscia . Non trattenete il respiro . L'esercizio stesso è semplice , ma ricordando di farlo potrebbe non essere . Aggiungere gradualmente l'esercizio alla vostra routine quotidiana . Alcune persone fanno esercizi di Kegel quando smettono di semafori sulla strada per andare al lavoro , quando si controlla la propria posta elettronica o mentre si mangia .
Tecniche avanzate

volta è possibile fare Kegels di base con facilità , lanciare alcune tecniche diverse nella vostra routine . Fare mini - Kegel : contare fino a 10 e viceversa , contraendo i muscoli ogni volta che si dice un numero

Prova la tecnica ascensore: . Fai finta che stai andando su e giù per pavimenti . Contrarre i muscoli un po 'di più ogni volta fino a raggiungere il " quarto piano ". Tenere le contrazioni e serrare come si va su e allentare come si va giù .


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