Esercizi Pilates per il dolore lombare

esercizi di Pilates possono aiutare a ridurre il mal di schiena rafforzando i muscoli addominali core. Una volta rafforzato , questi addominali formano una " cintura " di muscoli per stabilizzare la colonna vertebrale e ridurre il mal di schiena . Se si esercita , tratto , costruire nucleo ab forza e la gestione dello stress pratica, ciò contribuirà a ridurre il mal di schiena . Perché Costruire il Nucleo importante?

Molti di noi trascorrono ore seduti alla scrivania o in macchina, ed i muscoli lombari diventano affaticato e stressato . Essi non sono stati progettati per supportare la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena : i muscoli addominali sono . Gli addominali comprendono retto addominale , una guaina del muscolo che va dalle clavicole al basso pube ; il trasverso dell'addome , che si trova nella parte più bassa del ventre e obliqui , che fan tra i lati della vita per aiutare ruotare il tronco . Lavorando tutti loro vi impedirà di dinoccolato e sforzare la bassa schiena .
Passando dal Nucleo

Sit in posizione verticale per fare un esercizio di Pilates modificato . Sedersi sui fianchi e impostare i piedi , con le ginocchia piegate in modo che le ginocchia tiene sopra le caviglie . Estendere le braccia in avanti a livello delle spalle . Portare gli addominali inferiori verso la colonna vertebrale , e mantenere la testa e il petto alto in modo da non affondare nella parte bassa della schiena . Spostamento dalla pancia , sollevare il piede destro ed estendere la gamba dritta . Più in basso e ripetere sul lato sinistro . Fare 10 serie per ogni lato . Riposo .

Fare come molti esercizi di Pilates come potete costruisce " memoria muscolare " in modo che gli addominali bassi attivano e lavorano per sostenere la colonna vertebrale in modo che non siano tentati di slouch e comprimere la parte bassa della schiena , creando disagio o dolore .
il " centinaia " esercizio di Pilates

le " centinaia" si riferisce all'esercizio nucleo profondo. Lie su un materassino o un asciugamano con i piedi distanziati fianchi larghezza e ginocchia piegate . Disegnare il basso ventre alla spina dorsale di coinvolgere gli addominali e mantenere l'azione in tutto.

Passando dal basso ventre , sollevare la testa e le spalle dal pavimento ed estendere le braccia tese in modo che si librano circa 3 centimetri fuori . il pavimento con le dita rivolte verso i piedi

Breathe dall'inalazione attraverso il naso ed espirare in brevi attraverso la bocca , come se soffia su una candela ; mantenere questa respirazione in corso per tutto l'allenamento .

Come si disegna i muscoli della pancia in giù verso la colonna vertebrale , muovere le braccia verso il basso . Fare 10 serie da 10 per cento ripetizioni : " . Centinaia " di conseguenza, la Riposo .


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