Esercizi per una stretta Lower Back

I muscoli stretti e rigidi per la causa disagio bassa della schiena quando si siede e camminare in salita . Questi esercizi semplici ed efficaci allentare i muscoli estensori e sostenere la schiena con la costruzione di forza. Warm Up

camminare per 15 minuti a passo svelto . Fai pugno sciolto con le mani , piegare i gomiti e pompare le braccia mentre si cammina per elevare la frequenza cardiaca . Concentrarsi sul mantenimento di una buona postura . Respirare attraverso il naso e lasciate che i vostri polmoni si riempiono completamente l'aria come si raggiunge la sommità della testa verso il cielo . Espellere l'aria nei polmoni lentamente e mantenere il vostro piatto addominali .
Esercizio

Utilizzare un tappetino yoga per fare questi esercizi . Se si sente dolore in qualsiasi momento , fermarsi e consultare un medico

Swim sulla Terra: . Lie a faccia in giù ed estendere le braccia diritte sopra la testa . Tenere le gambe dritte e alla larghezza delle spalle . Inspirare quando si solleva le spalle, braccia , mani, gambe e piedi da terra in modo che il corpo è a forma di arco. Espirare e iniziare a nuoto sulla terra da svolazzanti le mani e calci i piedi in un movimento su-e- giù dolce per 60 secondi

Curl e Extend : . Scendere a quattro zampe . Allungate il braccio destro dritto con il palmo della mano rivolto verso il tappetino e sollevare la gamba sinistra dietro di voi con le dita dei piedi puntati . Mantenere il ginocchio sinistro e la mano destra sul tappeto . Contrarre i muscoli addominali come si accende la mano destra verso il cielo , fate un pugno , piegare il gomito e portarlo al centro dello stomaco . Contemporaneamente spostare la gamba estesa sinistra piegando il ginocchio e portare la gamba verso il centro . Ripetere 10 volte e passare i lati
Stretch

Spine Twist : . Sdraiatevi sulla schiena e fare un T con il tuo corpo estendendo le braccia verso l'esterno per entrambi i lati . Posizionare i palmi delle mani a terra . Piegate il ginocchio destro in direzione stomaco e mantenere la vostra gamba piegata , cadere sopra la gamba sinistra. Gira la testa verso destra . Tenere la torsione per 40 secondi . Passare i lati

dondolo palla: . Sdraiatevi sulla schiena , portare le ginocchia verso il petto e afferrare le caviglie con le mani . Tuck il mento al collo e rock avanti e indietro per 40 secondi .


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