Lower Back Pain Stregthening Esercizi

esercizi per la schiena più bassi sono ideali per le persone che hanno bisogno di rafforzare il loro ritorno. Tuttavia, le persone hanno bisogno di consultare un medico o fisioterapista prima di iniziare un regime di esercizi per la schiena bassa . Alcune attività fisiche saranno effettivamente rendere mal di schiena peggio , tra cui gamba dritta , gambe piegate e parziali sit-up , tocchi di punta , ascensori gamba e pesi urgenti o di curling . Flessibilità

esercizi di flessibilità migliorare la forza della bassa schiena . Ecco un esercizio raccomandato dalla American Academy of specialisti ortopedici ( AAOS ) . Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento con le gambe unite . A turno le amministrazioni l'anca e muscoli addominali per alcuni secondi . Successivamente, si è pronti a tirare un ginocchio al petto . Tenere il tratto mentre è comodo e poi rilasciare . Ripetere questa operazione con l'altra gamba . AAOS osserva che si dovrebbe tenere la testa e muscoli della schiena sul pavimento .
Postura

I National Athletic Trainers 'Association ( NATA ) nota che gli esercizi lombari impediscono mal di schiena . Il riscaldamento dei muscoli è essenziale prima di esercitare . Una raccomandazione importante è quella di lavorare sulla postura se si è seduti , in piedi o camminare . Prima di esercizio, è possibile utilizzare le attività a beneficio postura e la schiena , tra cui tai -chi , yoga , pilates e nuoto , secondo NATA .
Lombare Stabilizzazione

Secondo l'Istituto di Medicina dello Sport Nicola e Trauma Atletica ( NISMAT ) , un'altra tecnica per proteggere la vostra schiena bassa è la stabilizzazione della colonna vertebrale . NISMAT raccomanda di iniziare in una posizione in ginocchio con la schiena in una posizione neutra . Contrarre i glutei e muscoli addominali e posizionare le mani sui fianchi . Quindi, sollevare il piede destro e metterlo giù sul pavimento di fronte a voi . Fare un semplice affondo in avanti con il movimento ai vostri fianchi . Dopo aver tenuto per 3 secondi , un passo indietro nella posizione in ginocchio . Dopo 10 ripetizioni , eseguire lo stesso esercizio con la gamba sinistra .


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