Esercizi acquatiche per rafforzare la schiena

mal di schiena è una condizione medica subita da molte persone Mentre le cause possono variare, i sintomi di solito tendono ad ostacolare le attività quotidiane di ogni individuo . Esercizi per la schiena acquatiche possono contribuire ad alleviare questo dolore . The Ohio State Medical Center dice che l'idroterapia " riduce lo stress sulle articolazioni rendendo necessario sostenere solo il 10 per cento del peso corporeo ". Diversi esercizi per aiutare la parte posteriore può essere fatto in una piscina . Lower Back Stretch

permanente in vita- acqua torace profondo , mise una mano in aria sopra la testa e l' altra mano sul fianco . Tirare la mano alzata sopra la testa mentre si estende la zona lombare e laterale . Mantenere questa posizione per 15 a 20 secondi , rilassate e ripetete con il braccio opposto . Ripetere l'operazione per ogni lato da 10 a 15 volte.
Side Leg Aumenta

piedi in acqua alla cintola , mettere una mano sul lato della piscina e l'altro su l'anca . Sollevare la gamba più lontana dalla parete di lato , tenere premuto per 10 secondi , e il rilascio . Ripeti 15 volte , poi trasformare il vostro corpo in giro per passare l'altra gamba . Completare i rilanci 15 volte per questa tappa così .
Circles Leg

piedi in acqua alla cintola , mettere una mano sul lato della piscina e l'altra sul fianco . Sollevare la gamba più lontana dal muro avanti e fare 10 grandi movimenti circolari. Ripetere questa operazione con la gamba opposta .
Imaginary Chair

stare in acqua alla cintola con la schiena alla parete della piscina . Lentamente accovacciarsi in posizione seduta , poi stare . Dopo aver ottenuto il blocco di esso , aggiungere le armi in fretta di pompaggio . Ripetere questo 50 volte , prendere un secondo di riposo di 30 e ripetere .


[Esercizi acquatiche per rafforzare la schiena: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032749.html ]