Esercizi balletto che funzionano la parte posteriore della gamba

Non c'è bisogno di essere una ballerina prima di aver tonica , belle gambe . Muscoli forti sono parte integrante di eseguire il balletto , e forti i muscoli delle gambe - nella parte posteriore della gamba , in particolare - sono la base per il corretto posizionamento , curve solide e precise , salti alti . Fortemente scolpire la parte posteriore delle gambe utilizzando una combinazione di esercizi di balletto dentro o fuori della vostra lezione di danza . Vitelli Forti Sims danzatore si trova in prima posizione .

Per relevé significa sollevare , come nel sollevamento per bilanciare la palla del piede in piedi , con il peso del corpo equamente distribuito tra tutte le 10 dita dei piedi - in piedi sulla vostra punta di piedi . Per iniziare , fare otto relevés con i piedi paralleli , su un piede a parte, e otto relevés con i piedi rivolti in prima posizione . Questa semplice fiocco balletto utilizza il proprio peso corporeo come resistenza mentre il sollevamento e contribuirà a formare polpacci forti .
Glutei Potenti Sims movimento tendu completamente esteso come questo sarà davvero il tuo lavoro glutei .

Per allungare il piede verso l'esterno o comunque estendersi da un punto di partenza sul pavimento si chiama un movimento tendu . Aggiunta di un ascensore del piede esteso durante l'esecuzione di un movimento tendu alla parte posteriore offre una resistenza per un allenamento - glutei serraggio . In piedi in prima posizione con il corpo rivolto verso la sbarra e con entrambe le mani tese su di esso , eseguire un movimento tendu verso il retro . Da dove il vostro movimento tendu finisce , sollevare la gamba fuori del terreno verso il soffitto , per quanto è possibile senza appoggiarsi il busto in avanti . Prova a 10-15 ripetizioni per ogni gamba .
Toning bicipite
Usa la sbarra per una maggiore stabilità . Tone

muscoli posteriori della coscia con l'aggiunta di un movimento ripetuto nella posizione classica balletto . Stare alla sbarra con una gamba sul pavimento con il ginocchio leggermente piegato e l'altra gamba con un angolo di 90 gradi indicate verso il retro . Abbassare la gamba in piedi per 20 ripetizioni tonificare la parte posteriore delle cosce . Per un altro tratto del tendine del ginocchio , con la gamba tesa , riposare la caviglia esterna in avanti sbarra e magra.

Allunga
non dovete avere una sbarra per fare un efficace stiramento al bicipite femorale.

Prima di iniziare questi esercizi , allentare e scaldare le caviglie da seduto sul pavimento con i piedi allungati in avanti . Point , flex e fare un movimento circolare a vostra caviglia per 30 secondi . Quando hai finito il tuo allenamento balletto , utilizzare la sbarra per fare tratti cooldown . Affrontare la sbarra e tenere con entrambe le mani . Cadere in un profondo squat con le ginocchia ai lati del corpo . Questo allunga i glutei . Per ottenere la migliore tratto per i polpacci , piegare una gamba di circa 45 gradi , raddrizzare l'altro e puntare il cibo flesso verso il soffitto . Tenere il tratto per 30 secondi e si alternano .


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