La Kettlebell funziona bassa della schiena ?

Come la maggior parte strumenti di esercizio comuni , kettlebell non sono progettati per lavorare ogni gruppo muscolare specifico , ma si può certamente usarli per rafforzare la parte bassa della schiena . La chiave per lavorare questa parte importante del vostro core è sapere quali esercizi kettlebell bersaglio i muscoli della bassa schiena . Anche se si utilizza il kettlebell per i movimenti dinamici , riscaldarsi prima di issare il peso eseguendo esercizi di mobilità articolare . Swinging Halo

esercizio nucleo dedicato, l'alone funziona i muscoli addominali di fronte al vostro core e dei muscoli inferiore della schiena verso la parte posteriore . L'attività prende il suo nome perché si cerchio il kettlebell sopra la testa in mezzo dell'esercizio . L'alone funziona perfettamente anche come parte di un esteso warm-up
The Windmill

Come molti movimenti kettlebell , il mulino a vento kettlebell - . Così chiamata perché assomiglia l'esercizio standard di convergenza toccante mulino a vento, tranne che si tiene premuto un kettlebell sopra la testa - rafforza numerosi muscoli , compresi quelli nella parte bassa della schiena . Mulini a vento ruotare la colonna vertebrale , come si piega a toccare le dita dei piedi con la mano opposta . L'esercizio si estende anche la colonna vertebrale come si fanno per una posizione eretta . Rotazione spinale coinvolge muscoli inferiore della schiena , come il psoas , quadrato dei lombi e iliocastalis dei lombi . Il erettori spinali e il quadrato dei lombi sono impegnati durante l'estensione della colonna vertebrale .
Swing

Se fate un allenamento kettlebell , le probabilità sono buone che si esegue qualche tipo di swing. L'altalena con una sola mano di base coinvolge quasi ogni comune nel vostro corpo . Anche se non prende di mira la parte bassa della schiena , il erettori spinali e di altri muscoli inferiore della schiena eseguono sostenere e stabilizzare i ruoli come i vostri rotazione della colonna vertebrale e si estende .
Accovacciata con un Pass

Squat stessi indirizzare i glutei e quadricipiti e anche impegnarsi parte bassa della schiena , in misura minore . Aggiunta di un passaggio intorno - il - corpo funziona la parte bassa della schiena con più forza , secondo allenatore kettlebell certificata Steve Maxwell . Eseguire l'esercizio da parte accovacciata e poi passando il kettlebell intorno al corpo , sia in senso orario e antiorario .
Turco Get- Ups

Quando stai cercando di costruire il vostro core muscoli, compreso la parte bassa della schiena , esperto di kettlebell Mike Mahler raccomanda turco get- up come un esercizio efficiente che rafforza anche le spalle . Si potrebbe desiderare di mettere il turco get -up nel bel mezzo della vostra routine di offrire una breve pausa , perché si inizia sdraiato sul pavimento . Per ottenere il massimo beneficio dall'esercizio , è necessario alzarsi costantemente , passando in un affondo e poi una posizione eretta . Si muovono lentamente attraverso l'esercizio in un primo momento . A poco a poco si muovono più velocemente , lavorare di più e dare il vostro cuore un allenamento migliore .
Stacco tuoi Kettlebells

Deadlifts forniscono un esercizio composto efficiente che funziona una varietà di muscoli , compreso il vostro lombare , o inferiore , zona della colonna vertebrale . Eseguire stacchi piegato il ginocchio tenendo un kettlebell in ogni mano . Fare stacchi dritto gamba sollevando un unico kettlebell in una mano . In entrambi i casi , si lavorerà il erettori spinali e dei muscoli quadrato dei lombi nella parte bassa della schiena . La versione della gamba rafforza anche il grande psoas . Stacchi sola gamba lavorano per migliorare il vostro equilibrio .


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